『食べる量を減らしても体重が変わらない』
『食事制限してるのに痩せない』
そんな方は身体の消化・吸収や脂肪燃焼に必要な栄養が足りていない可能性があります
そもそも痩せるには
１．腸内環境が良くなること
２．ミトコンドリアが活性化
これがめちゃくちゃ大事です！
この２つを意識した食事をすれば痩せられます。
１．腸内環境が整っていると
消化・吸収・排泄がうまくいき必要な場所に必要な栄養がスムーズに届き代謝が高まり痩せやすい身体になります。
〇腸内環境を良くするには
・腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維
・乳酸菌などが含まれている発酵食品
を食べましょう
◇食物繊維：野菜・海藻・熟した果物・きのこなど
◇発酵食品：納豆、味噌、漬物、醤油、麹、キムチ、ピクルスなど
２．脂肪を燃やすのはミトコンドリア
ミトコンドリアを活性化させ、代謝力を高める事こそ痩せる事への近道です。
〇ミトコンドリアに必要な栄養
・たんぱく質
・ビタミンB群
・鉄
・マグネシウム
・亜鉛
・ポリフェノール など…
ええ、たくさん必要です。笑
◇たんぱく質：肉、魚貝類、卵、大豆製品
◇ビタミンB群：豚肉、うなぎ、にんにくなど
◇鉄：レバー、赤身肉、ほうれん草など
◇マグネシウム：海藻類、ナッツなど
◇亜鉛：牡蠣、貝類など
◇ポリフェノール：色の濃い野菜、果物など
食事量を減らすようなダイエット、カロリー制限ダイエット、糖質制限ダイエットをしている人は
栄養が足りなくて痩せないんです！
当たり前ですが食事はバランスが大事です。
ダイエットだからと、難しく考えずにあなたが食べるその１食の中に
１．糖質（お米やイモ類）
２．たんぱく質（大豆製品、魚貝類、肉、卵）
３．食物繊維（野菜、海藻、きのこなど）
この３つがあるかどうか？
これを意識するだけで必要な栄養はおおよそまかなえるはずです
食事制限のようなダイエット・糖質制限・カロリー制限では
痩せないし、頑張って痩せてもリバウンドはほぼ確実です。泣
必要な栄養をちゃんと食べて健康的に綺麗になって痩せましょう
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