女性のお悩みでとーっても多い便秘
ダイエット中で痩せにくい方も便秘の方が非常に多いです。
便秘を解消すれば痩せやすくなりますよ！
◇便秘がちな人は
・代謝が悪くなり痩せにくい
・免疫力が下がり体調悪くなりがち
・ストレスも受けやすくイライラしがち
・炎症が起きやすいので、肌トラブルや花粉症などのアレルギーになりやすい
〇今回は便秘を少しでも解消させるための習慣を５つお話しさせて頂きます！
１．水溶性食物繊維
水に溶けやすい食物繊維なので、便を柔らかくして排出しやすくします。
腸内の善玉菌が増えて腸内環境が整います。
＊海藻
＊キノコ類
＊ぬるぬるねばねば野菜（オクラやさといもなど）
＊切り干し大根 など
２．良質な油（オイル）
固形になった便が腸内をするする滑り出てくるためには、良質な油が必要です。
＊あまに油
＊えごま油
＊オリーブオイル
＊MCTオイル
＊アボガド
＊青魚 など
３．白湯を飲む
身体が温まり腸の働きが良くなります。
特に朝起きてすぐ飲むと代謝も上がり、デトックス効果が高まります。
＊朝の１杯
＊寝る前にも１杯
＊１日の水分摂取目標は2L
４．発酵食品
腸内にいる善玉菌を多くすることで、腸内環境が整い便秘の解消につながります。
＊納豆
＊味噌
＊漬物
＊麹
＊キムチなど
５．運動
腸の蠕動運動は筋肉によって起こるので、運動不足解消は便秘の解消に繋がります。
＊ウォーキング
＊筋トレ
＊通勤時の階段使用
＊サイクリングなど
その他にも
※夜遅い食事が多い方や慢性的な睡眠不足の方は、腸に溜まった便を肛門に押し出す蠕動運動を促進するホルモン（モチリン）が分泌されにくいので便秘になりやすいです。
夜遅い食事の見直しや、睡眠時間の確保も便秘解消には必要です
ぜひ、参考にしてくださいね
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