睡眠中は成長ホルモン（痩せホルモン）がたくさん分泌されます
成長ホルモンには、ダイエットを促進させたり
若返りのようなアンチエイジングの
働きがあります。
睡眠の質を高めて成長ホルモンをドバドバ出しましょう！
◇睡眠するにはいくつかのホルモンが関わっています。
私たちは寝不足だから寝れるわけではなく、
覚醒力を落としてくれるメラトニンというホルモンが出るので寝れます。
このメラトニンはセロトニンというホルモンが出ることで出てきます。
セロトニンは朝起きてから光を浴びることで出ます。
光を浴びてセロトニンが出た16時間後に、メラトニンが出てきます。
朝にちゃんとセロトニンを出してあげないと、夜に各勢力を落とすメラトニンが出ない為眠りの質が悪くなります。
◇ポイントはセロトニンです。
セロトニンを作るのに必要な栄養はトリプトファン。
トリプトファンは、大豆製品に多く含まれています。
（豆腐やみそ、豆乳など）
夜ご飯に大豆製品を多く食べるようにしましょう。
豆腐が入ったみそ汁
小腹が空いて寝付けないときは温めた豆乳もオススメです。
◇夜ご飯のデザートにキウイを食べる。
キウイはトリプトファンが分泌されるので
眠りの誘発をしてくれることで睡眠の質が改善することが分かっています。
低糖質で血糖値も上がりにくいのでオススメです。
就寝前のキウイ２個で良い睡眠に！
私たちは深部体温が下がる事で入眠しやすくなります。
夜ご飯に魚介類を食べると深部体温を下げてくれ眠りに入りやすくなります。
夜ご飯に魚介類を食べましょう。
また、お風呂で上がった体温は90分かけて下がりますが
お風呂後90分が寝やすいので時間を考えましょう！
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