昨日は夜も寒くなくランニングには最適な気温だったので走りたかったところです。
走ったあと(日曜日は特に20 キロ走った)の翌日と翌々日は、
筋肉痛というより足が張った感じが気になるので、
朝と昼間のストレッチは欠かさないようにしています。
自分の場合は、階段の段差を使ってストレッチしています。
朝は自宅(集合住宅)から降りる階段、
昼間は会社の階段を使います。
ストレッチは
ふくらはぎ、腿裏、前腿、股関節、
ふくらはぎは階段の縁に足裏の前側だけ乗せて、
踵を下に下げる。
腿裏は脚を伸ばして踵を階段の数段上に置いて前屈。
前側の腿は足首を手で持って膝を曲げる。
股関節は階段の数段上に膝曲げて足裏を乗せ、膝を回転させて股関節を伸ばす。
人が居ないのを見計らってストレッチするのですが、たまに急に人が来たりすると、
それとなく誤魔化しています。
足の張りは走った翌日より翌々日の方が強いことが多く、
更に張りが続くときは、走る量を減らすとか、ウォーキングだけにするとか、
無理をしないようにしています。