外反母趾って？②

盛喜接骨院は、土日祝日も２２時まで
開院しており患者様は西宮からはもちろん、
芦屋・尼崎・伊丹・神戸などの遠方から
日常生活の動作で負傷した方や、
交通事故で痛めた方も多く来院されています。

今回は、外反母趾って？① の続きを紹介します。
URL http://ameblo.jp/moriki-s/entry-12028243307.html

外反母趾予防マッサージ
( 説明だけでは、わかりにくいものは画像つけています )
 
 １．手の指を、足の指の間に入れて足首を回します。
　　 この際、足首を上手く大きく回すために
　　 もう片方の手で足首の少し上を固定しましょう。



 ２．手の平をグーにして、足裏をゆっくり流します。
　　 １０回程、つま先からかかとへ。

 ３．足の指を１本１本ぐるぐる回していきます。
　　 ３６０°回るよう大きく回しましょう。



 ４．足の指を付け根から折り曲げて、１０秒間キープ。
　　 １本ずつ親指から順に行ってくださいね！♪

最後に！

 最後まで読んでいただきありがとうございます。
 もし、気になられた点や、疑問に思われた点がありましたら
 ぜひ、気軽にご質問くださいね♪

外反母趾って？①

盛喜接骨院は、土日祝日も２２時まで
開院しており患者様は西宮からはもちろん、
芦屋・尼崎・伊丹・神戸などの遠方から
日常生活の動作で負傷した方や、
交通事故で痛めた方も多く来院されています。

今回は、外反母趾について紹介したいと思います。

なぜ、紹介しようと思ったのか？

外反母趾で悩まれている方が多いと知ったからです。
というのも、女性では平均２６％
( ６０代 ⇢ ３３.６％ ５０代 ⇢ ２５％ ４０代 ⇢ １９.６％ ) の方が
靴擦れ ( 平均２７.７％ ) に次いで悩まされています。

外反母趾のセルフチェック



⇢ A4程度の紙を用意して、その上に足を置きます。
⇢ 定規を使って、まず母指のラインを引き
　 足の内側のラインを引き、２本のラインがつくる角度
　 ( 外反母趾角 ) を分度器で測ってみましょう。

⇢ ５～８度が正常で、
　 １５度以上の場合に、外反母趾と判定されます。

家族との、話題にでもなれば光栄です。

外反母趾の原因は？

歩き方 ： 最近は、ヒールやパンプスなどの足を圧迫
　　         する靴を履いているのは大人だけでなく、小中学生
　　         の子供の外反母趾が以前より、よく見られます。
　　         なぜ、ヒールなどを履かない子供に見られるのか？
　　         この原因として考えられるのは足の筋肉の未発達
　　         靴で足を覆い、足指を使って踏ん張らず、
　　         足の付け根で歩いてしまうので足底筋が発達せず
　　         親指の付け根が曲がってしまうと考えられます。

靴 ： ヒールや緩い靴、パンプスなど、
       「 脱げやすい靴 」 は外反母趾の原因になります。
       脱げやすい靴を履いているときは、無意識のうちに
       脱げないよう足指を上げたり、指を縮めて歩いて
       しまいがちだからです。指の浮いた状態 ( 指揚げ足 )
       だと当然、指の力が地面に伝わらず、その分、
       親指の付け根への負担が大きくなり、親指の付け根の
       骨 ( 中足骨 ) が出っ張ってしまい外反母趾に。

運動不足

最後に！

次回のブログでは、外反母趾を未然に
予防をしてくれる簡単なマッサージを紹介したいと思います。
ぜひ、女性の方には 特に、見ていただきたいです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
もし、気になられた点や、疑問に思われた点がありましたら
ぜひ、気軽にご質問くださいね♪

正しい姿勢 ・ 歩き方！ ヒールver ②

盛喜接骨院は、土日祝日も２２時まで
開院しており患者様は西宮からはもちろん、
芦屋・尼崎・伊丹・神戸などの遠方から
日常生活の動作で負傷した方や、
交通事故で痛めた方も多く来院されています。

正しい姿勢 ・ 歩き方！ ヒールver ①
http://ameblo.jp/moriki-s/entry-12013105490.html
の続きになります。

ハイヒールでの重心・軸の意識付け

下の写真は、ハイヒールを履いた時に
起こりがちな姿勢を矢状面 (横) から見た写真です。



ハイヒールは着地面積が狭く不安定になりがちです。
特に、ヒールのあるかかと部分が不安定なために、前傾に
なりやすく重心が前方へ、かかりがちな姿勢になります。

その結果、写真のように、膝が曲がり、肩の位置との
バランスも崩れやすく、横から見た軸がズレることもあります。
そうなると、腰や膝に負担をかけ、膝に負担がかかると、
特に母指や母指の付け根への影響 (外反母趾) との関係も
考えられるんじゃないかと、僕は思っています。

何を意識すれば良い姿勢に改善されるのか？

下の写真は、ハイヒールを履いた時に
身体の筋肉を意識した場合に起こる姿勢を矢状面 (横)
から見た写真です。



どこの筋肉を意識しているのか、は下記で紹介しています。

ハイヒールで良い姿勢を保つために （ まとめ ）

１．足の重心を意識
　　地面に接している面積が少ないハイヒールですが、
　　足の重心を土踏まずの真ん中に意識します。
　　つま先 ・ かかとに重心をかけがちですが、土踏まずの
　　中心あたりを意識して立ってみましょう。

２．太もも（ 内側 ）を意識
　　重心が不安定なヒールを脚全体の筋肉を使い
　　バランスを整えましょう。

　　長時間歩いたりすると、足が怠く疲れてきますよね。
　　そういった場合に、脚の外側に重心を置きやすく、置いて
　　しまった場合、不安定になりバランスを崩します。
　　そうなってくると、軽い捻挫の場合でも 楽しい買い物など
　　続けるのが困難になる場合も、あります。

　　なので、買い物も楽しいですけど 歩くのに疲れを感じると
　　無理をせず、たまには休憩もしてくださいね！♪

３．腹筋と背筋
　　腹筋と背筋を使い背筋のSラインを意識しましょう。
　　骨盤を立たせ、胸を張り、おへそ（ 腹筋 ）に力を入れると
　　イメージしやすいんじゃないかと思います。

これら、３つのポイントを意識することにより
姿勢の改善はもちろんのこと、歩き方にも良い方向に変化が
見られるんじゃないかと思います。

最後に！

最後まで読んでいただき ありがとうございます。
もし、気になられた点や、疑問に思われた点がありましたら
ぜひ、気軽にご質問くださいね♪