こんにちは、もりやんです。
さて、
今回あなたにお伝えしよう
と思っている内容は
実は大学受験を乗り越える上で
トップクラスに大事なことです。
今更なんだよ、と
言われるかもしれませんが、
実はこのタイミングで
お伝えするのにも少し意味がある。
結論から言うと、
あなたには「習慣化の技術」
を身につけてほしいと思っています。
お正月、年始というタイミングで
「習慣化」の話をするのは、
この時期が何かを新しく始めやすいからです。
感覚的にわかるかもしれませんが
習慣化はイレギュラー
（普通じゃないこと）
の中に起こります。
習慣化させるためには
普段やらないことをします。
だからこそ、
いろいろ注意すべき点があるのですが、
今日の記事ではその部分について
お話ししようと思っています。
◉習慣化の技術を身につけると！？◉
習慣化の技術を身につけろ、
とだけ言われても、なぜそれが必要なのか
わかりませんよね。
ですので、まず習慣化の技術が
大学受験において重要な役割を
果たすことをお話しします。
・継続は力なり
このような言葉があると思いますが
大学受験において「継続」は命です。
いくら2か月3か月で成績を上げると
言っても、その2か月3か月継続して
勉強しないとそんな簡単には偏差値も伸びてきません。
まずはこれを理解してください。
継続が大事、と考えると
継続のためには習慣化が必要なことがわかりますよね。
なぜならば、習慣化しないことには継続が難しいから。
逆に言えば、習慣化で継続が楽になります。
・習慣化で継続しやすくなる
この事実のメカニズムについて
簡単に触れます。
何か新しいことに挑戦する時には
認知コスト、という心理的な負荷が
かかるとされています。
人間というのは、1日あたりに使える
脳内エネルギーの上限みたいなものがあって、
認知コストはこのエネルギーを消費します。
となると、勉強そのものに使えるエネルギーが
減ることになり、集中力が散漫になったりする。
というのが、近年のサイエンスで
わかってきたことです。
これを踏まえると、一つ結論があって
「認知コストを減らすことが
勉強を加速させる」
というのが僕の持論です。
学習の効率に関して論文でも
出されているかと思いますが、
認知コストを減らすことが重要。
で、認知コストを減らすには、
今回のテーマである「習慣化」
というものが大事になってきます。
習慣化することで認知コストを
減らすことができ、
例えば英単語帳一つにしてみても
移動時間に読むことが
「習慣化」されていれば、
苦もなく単語帳を開いて
勉強し始めることでできます。
逆に、習慣化されていなければ
いちいち認知コストがかかって
「しんどいなぁ」って思うわけです。
この習慣化さえしてしまえば
勉強に対するコスト
（精神的なストレス）が極端に減り
やっている内容に集中しやすくなるでしょう。
◉習慣化の極意◉
・行動を習慣にするには期間が必要
これは、あなたが何か
新しいことを習慣化しようとした時に
それが習慣になるためには
何日かいる、ということです。
何日なの？
と気になると思うのですが、
これは諸説あります。
もっとも近年の研究で有力とされているのが
66
という数字。
行動は66日で習慣化する、
ということです。
今までは、21日(3週間)を
区切りとして習慣化されると
考えられてきましたが、
最新は66日だそうです。
ただ、66日は
個人的に少し長いかなと思っています。
それに個人差がありますから、
この前後ということです。
さらには、
「習慣化」という定義が曖昧で
どこまでが習慣化していることになるのか、
というのもおそらく
これを調査された機関の被験者の
個人的な差が大きいかと思いますので
少なくとも大学受験における
「習慣化」というのには、
66日もいらないと思います。
で、僕は
1か月、というスパンで
習慣化を捉えるのがわかりやすいかなと思っています。
・習慣化は1か月スパンで考えろ
先ほども言った通り、
個人差が大きいと思うので
確実にこうだと言えませんが
一つの目安として、
1か月間やりきったら
それはあなたの習慣になる
と覚えておきましょう。
究極の習慣化は
認知コストが0になることで
無意識レベルでそれをやってしまう
という状態だと思いますが、
そこまでならなかったとしても
1か月間継続させることができたら
きっと認知コストは下がり
苦もなく勉強していけるかと思います。
・習慣化は単純な作業をベースに
これは非常に大事なことですが、
シンプルなものの方が
習慣化しやすいということ。
朝起きてとりあえず洗面所まで
歩いていく
という習慣も、シンプルだと
思います。
〜をして、
〜をした後に、
〜をしてから、
最後に〜をする
みたいに、連作的に続く
複雑な動作は習慣化しにくいので
例えばあなたが
なかなか勉強を始められないなら
「何も考えずに勉強机の椅子に
座ってスマホの電源を切る」
というのをまずは1週間続けてみること。
そして、それを4回くりかえしてみましょう。
1か月間乗り越えたら、
最初は「しんどいな」と思っていた動作が
習慣化されて楽になっているかと思います。
・時間帯を決める
一つテクニックをお教えします。
習慣化のポイントは
時間帯を決めて
同じ行動を反復するというテクニックを使う
ということ。
習慣化のためには
継続して反復することが必要で
反復するにも同じ時間にやるといいってことです。
以上の極意を意識して
ぜひ習慣化をうまく活用していただけると
勉強もはかどるかと思います。
それでは、今日は
この辺で終わりにしたいと思いますが
センター試験まで
あと本当に少しになりましたね。
受験生の方は、
しっかり自分がすべきことをやること。
習慣化がどう、とかいう時期では
なくなってきましたが、お正月の記事に
センター対策の話を盛り込んでるので
ぜひ参考にしてみてください。
＝センター試験を控えた受験生向け記事＝
もりやん
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★センター試験の質問等あれば
僕のメールアドレスまで、
連絡を下さればと思いますし、
こういう記事を書いてほしい、
という要望等もあれば、応えられる範囲で
書いていこうと思っています。
もりやんのメールアドレス
mori_study◆yahoo.co.jp
（◆を@に変えてご送信ください）
追伸1：受験生へ
年末年始は楽しいことも多いですが、
大学生になったらいくらでも
遊べますので、いまは辛抱して勉強。
たまに息抜きをして、落ち着いて
勉強に励んでくださいね。
追伸2：成績が伸びずに悩む君へ
僕ももともと、
勉強の本質をつかない勉強をしてました。
そのせいで成績が思うように上がらず、
浪人までしました。
しかしながら、受験を終えて思うことは、
受験にセンスは必要ありません。
そもそも、「センスがないから」などと
自分の可能性を自分で潰してしまうこと以上に無駄なことはありません。
それこそ、”センス”がありません。
大事なのは、学習の基本的な本質を押さえ、
着実に努力していくこと。
そうすれば、
短期間で成績を伸ばすことは可能です。
僕の場合、2か月で
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ちなみに、これは珍しくありません。
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