３０キロ走後ガーミン君のサジェスチョンは３日半の休足、、、ってことで中三日で今朝はわんジョグ。。。休足っていっても走ってないだけで晩酌万歩はキープしていて、、、そうゆう意味では完全休足ではないかな。。。そいで、、、みかんに梅干しでクエン酸積極摂取。。。筋膜リリース、、、臀筋ストレッチとそれなり疲労撃退タスクをこなして階段降り時の筋肉痛も消えたのですが、、、走り出すと大腿四頭筋、、、外側広筋の張が酷く脚が動かない。。。
今回の３０キロは大腿四頭筋のダメージ大きいのは認識していて、、、その原因をグーグル先生に訊くと、、、前傾でのランニングが宜しく無いと、、、なので前傾、、、主に下向かない、、、顎引いて前向いて、、、を意識しての疲労抜きペースで１０キロ。。。帰宅後更に筋膜リリースして。。。明日はどうなってるか、、、楽しみです。