今日は健康診断、、、注意書きに健康診断前にランニング禁止なんて書いてはないけど、起床後は水もできるだけ控えろやみたいな記載があるので、１０キロランは止めてチョコザップに。
腹筋から、、、連続７０回まで続くようになった。チョコザップに通い出した今月初めは５０回程度だったので、ちょっとは進化したようだ。
レッグプレスを入念に、、、グーグル先生に訊いたところ、レッグプレスの効果は、、、
”下半身の強化に適したレッグプレスはダイエットに有効なトレーニングの１つです。ここではその理由を説明しましょう。
１つ目の効果は「基礎代謝が向上する」ということ。
レッグプレスは下半身の筋肉を強化するのに効果的なトレーニングです。全身の筋肉の６〜７割を下半身の筋肉が占めているといわれ、レッグプレスに取り組むことで筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えることで基礎代謝量が向上するため「脂肪が蓄積しにくいカラダ」を作れます。
２つ目の効果は「有酸素運動の脂肪燃焼効果が高まる」ということ。
ウォーキングやジョギングなど、多くの有酸素運動では下半身の筋肉をメインで動かします。
レッグプレスで下半身の筋肉を強化できれば有酸素運動をするときに体がよりダイナミックに動くようになるため、運動パフォーマンスが向上すると考えられます。
有酸素運動のパフォーマンスが向上すれば脂肪燃焼効果も高まるため、結果的に「脂肪が燃えやすいカラダ」を作ることにつながることでしょう。”
とのこと。。。最大負荷１００キロに緒戦してみた、、、出来るｗ。
そいで、
は、インターバルを短くして少しづづ負荷を大きく、、、とあるので、その他のマシンも、そのノリチックに、、、筋トレ筋トレ。
早朝チョコザップ、今月初めは専用ジムチックだったけど、今日、前回は５時前でも人がくるようになった。概ね同じ年代のおやじ達だ。マシンではなくセルフエステルームに直行という輩も。。。
会社帰りにも時々チョコザップに通ってますが、、、19時～はヤングとギャルが多い、私は気にしないが、この時間帯、おやじ達は心理的に行き難いようだ。