自重
10,6,4
チンニング
自重
静止維持３セット
レッグエクステンション(STRIVE)
58.9キロ*26
104.3キロ*7,5,4
(+2.1kg)
スクワット（パワーラック）
75.0キロ*30
130.0キロ*14,8,6
(+2.5kg)
シシースクワット
自重
22,10,9
シーテッドレッグカール(STRIVE)
31.7キロ*30
79.4キロ*3,2,1
(+2.3kg)
シーテッドカーフレイズ（APEX）
40.0キロ
85.0キロ静止維持 3セット
(+2.5kg)
インターバル各種目10秒
トレ直後 73.10ｋｇ トレーニング時間50分 猫 ?kg
体重 73.10kg
風袋量 0.50kg
標準体重 66.20kg
標準との差 +6.90kg
BMI 24.3
体脂肪率 22.0%
右腕 23.5%
左腕 25.1%
右脚 22.0%
左脚 21.0%
内臓脂肪指数 75
筋肉量 25.80kg
右腕 1.85kg
左腕 1.50kg
右脚 6.25kg
左脚 6.10kg
筋肉率 35.3%
右腕 44.3%
左腕 40.9%
右脚 55.8%
左脚 54.3%
基礎代謝量 1616kcal
基準値 1630kcal
推定骨量 2.90kg
水分量 41.75kg
へそ高さウエスト80
身長 173.5cm
年齢 37
男性
最高血圧123mmHg
最低血圧71mmHg
脈拍80bpm
９月２２日（火曜日）
ダンベルフロントレイズ
5.0キロ*30
10.0キロ*15,8,5
(-4kg)
リアデルト(FREEMOTION)
13.6キロ*30
22.6キロ*13,8,6
キックバック
4キロ*27
18.0キロ*8,4
(+2kg)
ナローベンチ（スミス）
25.4キロ*30
57.9キロ*11,7,4
(+2.5kg)
ダンベルカール
7キロ*30
14キロ*11,5,3
(+2kg)
デッドリフト
45.0キロ*30
122.5キロ*8,4,3
(+2.5kg)
カーフレイズマシン（TUFF STUFF）
72.6kg
154.2kg静止維持 3セット
(+9.0kg)
インターバル各種目10秒前後
トレ直後 72.95ｋｇ トレーニング時間52分 猫 ?.?kg
９月１８日（金曜日）
バーベルベンチプレス（フリー）
40.0キロ*30
80.0キロ*8,5,3
(+2.5kg)
インクラインバーベルベンチプレス（フリー）
20.0キロ*30
60.0キロ*10,6,5
(+2.5kg)
バーベルベントローイング
20.0キロ*30
62.5キロ*6,4,4
(+2.5kg)
リアデルト(FREEMOTION)
13.6キロ*30
27.2キロ*10,6,4
(+10ポンド）
アームカールマシン(STRIVE)
13.6キロ*30
31.7キロ*14,5,4
(+2.1kg)
アブドミナルクランチ(STRIVE)
31.7キロ*30
45.4キロ*9,4,3
インターバル各種目10秒前後
トレ直後 ??.??ｋｇ トレーニング時間52分 猫 ?.?kg
皆様、シルバーウィークはいかがお過ごしでしたか？
自分は前半だけ、東北に旅行に行ってきました。
初日は松島観光。二日目は蔵王のお釜～喜多方～五色沼と。
松島は３回目でしょうか？
観光船に乗ったのは初めてでしたが、やはりこれはせっかく行ったなら乗ったほうがいいですね。
なかなか楽しかったですよ＾＾
その他の写真は後日の日記に数枚ずつ載せて行こうとオモッテマス。
連休中は体を休ませるのがメインでしたが合間にウエイトトレはちょこちょことはやってました。
最近、筋肉への意識が上手になってきたのか翌日の張った感じやだるさが以前よりも増加しています。
そして、いよいよ明後日、土曜日はリレーマラソン大会になります。
金曜は完全休養日でしっかり体を休ませて万全の状態で大会に挑めたらとオモイマス。
さて、現地、平塚に１２時到着予定なのですが、車で行く場合、新宿を何時に出よう・・・
渋滞が怖いですね。。ここのところ。。。
シルバーウィークでみんな疲れきって今週末は道路がすいている事を祈ります。
怪我しない程度に楽しく走ってきますね～♪