6キロ*16
(+1rep)
10キロ*10,9,7
(-1rep)
ペック(STRIVE)
29.5キロ*17
(+2rep)
43.1キロ*10,10,9
(+1rep)
バーベルベンチプレス（フラットフリー）
42.5キロ*15
65.0キロ*10,10,10
(+2rep)
ナローベンチ（フラットフリー）
50.0キロ*10,10,9
(+2rep)
レッグエクステンション(STRIVE)
56.8キロ*18
(+1rep)
90.8キロ*11,10,10
(+1rep)
スクワット（パワーラック）
65.0キロ*20
(+5kg)
107.5キロ*10,10,9
(+2.5kg)
レッグカール
31.7キロ*17
(+1rep)
52.2キロ*10,10,9
(+2.3kg)
カーフレイズ（パワーラック）
75.0キロ*13,15,14
(+2.5kg)
インターバル各種目1分(ベンチプレス、スクワットメイン１２０秒)
トレ直後 69.65ｋｇ トレーニング時間89分 猫 3.9kg
本日のトレ
サイドレイズはほぼ変わらず。
ペックは今月中に重量アップできそうだ。
バーベルベンチプレスは次回、６７．５キロ予定。
体重までだいぶ近づいてきたな。
花粉症が終わる頃には自分の体重よりも重い重量でセットが組めているようになってるといいな。
ナローベンチはきつかったがなんとかレップ数アップ。
体重が増えてたせいかなんか見た目も三頭筋がちょこっと大きくなった雰囲気ｗ
レッグエクステンションは施設最大重量。よって静止維持をより重視して丁寧に。
スクワットは前回、土曜日にレッグプレスのアップ中にちょっと痛めてしまい土曜日は
歩く時若干痛みがあったため今日も少しでも違和感でたら中止しようと思ったが問題なく
行えました。
カーフレイズはパワーラックでやるのは久しぶりでした。
やはり板の上のバランス感覚が苦手のようです。
１セット目は重さよりもバランスでレップ数が伸びませんでした。
スミスマシンの方が安定して高重量行えるようです。
２月８日夕食前トレ
握力トレーニング
１５キログリッパー*10,10,10
COC#1*1rep・・・ディープセット
４５キログリッパー静止維持
１５キログリッパー*10
エキスパンダーバンド
COC#1 クランプ使用
日曜日はどうしても、炭酸マグネシウムが欲しくなり新宿の町を歩き回りました。
まずは好日山荘という登山用品店にて発見。
http://www.kojitusanso.jp/
どこでも売ってるのかな？と思い、スポーツ用品店、アドホックビルやオッシュマンズ、ビクトリア
などを廻っても取り扱いなし。
結局戻って、最初の店で購入してきました。
めったに買うものでは無いとは思うけどみなさんどんな店で買ってるのでしょう・・・
まぁ、無事に手に入れたので今回から握力トレの際にはタンマグを使用します＾＾
次に必要になったときはやはりヤフオクかな・・
写真撮ってみたもののまだ写真では完全にクローズできてませんね！
写真の撮り方も上手になりたいものです。
今はセルフタイマーだとタイミングが難しいのでインターバル撮影で５秒おきにとってます。
フラッシュ無しだとぶれるしフラッシュ有りだと白とびしやすくて難しいなぁ。
外で太陽光の下で行うか素直に動画で撮って写真にする業を勉強すべきか・・・
左手は、所有してる45キログリッパーで当面いろいろ試行錯誤してみて、そのうち余裕が出来たら
ガイドやトレーナーなども購入できたらいいな？
なんて考えています＾＾
そうそう。土曜日のトレの後、仕事に向かってたら生まれて初めて人身事故の当該電車に乗ってしまいました。自分が乗ってたのが一番後ろの車両でしたが鈍い衝撃が伝わってきました。
若い女性のようでしたが、命は大切にして欲しいですね（泣）
なんかそれ以来、電車乗るときは後ろの車両がいいかななんて考えてしまいます（汗）