アダクター
63.6キロ*10
90.9キロ*10,10,9
(+1rep)
アブダクター
63.6キロ*10
90.9キロ*10,8,9
(+1rep)
レッグプレスマシンカーフレイズ
200.0キロ*18,17,16
(+2rep)
ダンベルリストカール
16.0キロ*20,19,18
(+1rep)
ダンベルリバースリストカール
9キロ*20,18,15
(+1kg)
ダンベルシュラッグ
28キロ*10,10,8
サイドベント
28キロ*10,10,10
シットアップ
最大傾斜自重 20,18,12
(-9rep)
レッグレイズ
最大傾斜自重 20,19,17
(-12rep)
インターバル各種目1分
トレ直後 69.10ｋｇ トレーニング時間58分 猫 4.1kg
握力トレーニング
１５キログリッパー*10,10,10
COC#1*1rep・・・残り１センチ（右）、残り２センチ（左）
COC#1*1rep フォーストレップ
COC#1(ネガティブ）*1rep
４５キログリッパー(ネガティブ)*3
１５キログリッパー*10
エキスパンダーバンド
COC#1 クランプ使用
今日はオープンと同時にジムに行ってみた。
土日は朝一番ならなんとかってところかな？
明日も早起きできたら朝一番で行ってこようと思う。
今日は、かなり久しぶりにダンベルシュラッグとサイドベントを行ってみた。
ダンベルシュラッグは次回も同じ重量でサイドベントは２キロアップしてみようと思う。
腹筋は、ちょっと丁寧に行うようにしたらレップ数ダウン。
また地道に頑張ろうと思う＾＾
握力もクランプ利用して、右手は比較的、強くなりつつある実感。
左手はＣＯＣ＃１はまだ早いのかもしれないなぁ・・・
今週末は時間があるので握力、筋トレともにいろいろ勉強してみたいと思います＾＾