那覇マラソン落選。
去年参加して楽しかった那覇マラソン。
また走りはじめようと思ったきっかけの大会。
恒例行事にしようと思ってたのですが。。(^^;
(沖縄に行きたいから作った大義名分という説もあります)
今年から受付順でなく
抽せんに変更され、先日エントリーページを確認すると。。
当選が当然のように思っていたので残念。
年二回のマラソン参加を目標にしているので、
年内に走りたかったのですが（那覇は１２月）、予定を変えて２月に変更。
「愛媛マラソン」「京都マラソン」を申し込みましたが、どちらも抽せんなので
確実に走れるレースを申し込んでおかないと。
今回は期間もあるので「減量」してのぞみます。
９月１日朝一現在の「私のからだ」。
体重 ６７．７kg
体脂肪率 １７．９％（寝る前に測るとほぼ２％落ちているので１６%前後）
（身長 １７５cm）
無理のない減量の目安、「１ヶ月１キロ減」で目標は、
２月を迎えるまでに「５キロ減」の６２．７kg。
ただし、「ちゃんと走る」ことを目的にする減量だから
体脂肪率の方を重視します。
減量時に注意するべきは「LBM：除脂肪体重」をなるべく減らさないこと。
※LBM＝体重－体脂肪、
すなわち筋肉や骨、内蔵などの重量のことです。
減量しても、体脂肪が減らずに、筋肉や骨だけが小さくなってしまっては何のこっちゃです。
これでは運動機能の向上につながりませんね。
「目標」
体重 ６２．７kg（－５kg） ←こちらは目安
体脂肪率 １４．５%（朝一、就寝前は１２．５%前後） ←こちらは必須
体重が減る理屈は 「 消費カロリー ＞ 摂取カロリー 」
で考え方は単純。
だけど、この摂取カロリーってやつが厄介だからそう上手くはいかない。
トレーニングと食事を組み合わせて、上記目標目指します。
今回は「走り」はおいといて、まずは「からだづくり」が目標。
走りは自ずと結果がついてくるはずです。
この後、状況報告と共に
「減量」時のポイント、考え方について書いていきたいと思います。
（週一くらいのペースです）
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