"知りたい!マインドフルネス"
の記事がありました。
前回は"上"で、
"下"がある事をお伝えしないで
大変失礼しました。
しかしこの記事は
少し高度です。
もしあなた様が
マインドフルネス
未体験者でしたら
ここまで行き着く前の
段階として
例えば私の
マインドフルネス体験などを
聞いて頂いた方が
面白く思われる
かも知れません。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
子供の頃から
体が弱く
心も気力も弱く
ひどい不眠症でもあった私は
それらを克服したくて
精神世界の本を
好んで読むようになり
色々な精神療法を
試みるようになりました。
自己暗示、催眠療法、
呼吸法、気功、
ハワイのホオポノポノ
マーフィンの法則等々。
それらとの出会いが
色々な意味で
私を強くして
くれました。
そのなかでも
マインドフルネスは
すごく簡単かつ
効果的な方法と思います。
(心や精神に安らぎや安定を
与えるという意味で)
なので
本格的ではありませんが
私流のやり方を
ご紹介しますね。
なるべく静かな環境で
5分くらいゆっくり呼吸しながら
その呼吸だけを感じる。
呼吸の出入りする
鼻や喉の様子
胸やお腹の様子を
集中して感じる。
目は開いたままでも
閉じてもいいし
座っても寝ても構わない。
リラックスして
でも背筋は伸ばした方が
いいでしょう。
しばらくしたら
他の体の部分を
腕や足や背中なども
意識する。
ただ見て観察したり
その存在を感じたり。
自分というものの存在を
感じるだけでいいんです。
少し慣れてきたら
周りの景色や
物音も
感じて下さい。
今この一瞬が
すべてだという
世界に
ひたって下さい。
さて勿体ぶるわけでは
無いんですが
長くなりましたので
この次は
次回にいたします。
あなた様との
またの出会いを
心から楽しみにしています。
💕龍月佐也加