コロナ後遺症で
後背部のコリと筋肉痛の症状改善のため
脊柱起立筋のストレッチを
継続して行った結果
私には
コリと筋肉痛に効果がありました。
（効果には個人差があります）
背中のストレッチを試したキッカケや
参考にして行ったストレッチについて
最初は体調を崩さないよう様子を見ながら
短い時間で始めていき、
短い時間のまま
徐々に1日の回数だけ増やしました。
継続して
脊柱起立筋のストレッチを行ったところ
後背部のコリと筋肉痛は
徐々に和らいでいき、
一旦消失しました。
ブログを書いていて気付いたことですが
呼吸リハビリを継続してから
脊柱起立筋のストレッチを始めたことも
順番的には良かったのではないか
と思います。
呼吸リハビリとは
仮に
呼吸補助筋である
脊柱起立筋をストレッチでほぐしても
呼吸筋が低下したままでは
脊柱起立筋の負荷は減りません。
先に
呼吸リハビリで
筋力低下した呼吸筋を鍛え、
その後に
呼吸補助筋である脊柱起立筋をほぐす方が理にかなっているのではないかと思います。
その後も忘れた頃に
背中のコリと筋肉痛は
現れたり、消失したりを繰り返したため
予防も含めて
現在も脊柱起立筋のストレッチは
継続して行っています。
脊柱起立筋のストレッチをする上で参考にしたもの
当時
私が実際に行ったストレッチは
胸回し
立つ・座った状態で
上半身だけ左右に傾けるストレッチ。
（この動画は見つけられませんでした）
この2つのストレッチを
1日数回短い時間で行いました。
（体調を崩さない範囲で様子を見ながら行ってください）
また
下のリンク先は
PS別でストレッチが載せてあります。
脊柱起立筋だけでなく
腸腰筋や上肢・下肢の
ストレッチもあったので
とても参考になるかと思います。
https://www.longcovid.jp/exercise.html
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