おはようございます
今朝、放送されていた（TBS系）「ゲンキの時間」、ご覧になりましたか？
『腰痛の意外な原因』という内容でした。
私も昔から腰痛持ちです
私は身長が高め（１６７㎝）だから、子供のころから猫背で、そのせいもあると思っています。
番組で紹介された腰以外の腰痛の理由は
1ガニ股歩き
ガニ股歩きは、膝周りの筋肉が硬く縮こまり、筋肉内部にある硬いしこりができ、痛みを引き起こし、そこから腰にくるとのこと。
ガニ股以外にも、脚を組むクセがある人やバックなどをいつも同じ側で持つ人も要注意だそうです。
解決には・・・疲労物質が溜まりしこりとなっている部分を指圧などで血流を良くするのが有効とのことでした。
２筋力低下
筋肉の中でも腹筋は姿勢を維持する役割をしているので、腹筋が弱くなると姿勢が悪くなってしまいます。
悪い姿勢が続くと筋肉に負担がかかり、腰痛につながってしまうのだとか。
筋力の低下を知らせる危険なサインは「尿もれ」、骨盤の底にある筋肉「骨盤底筋」が衰えると臓器を支えきれず膀胱が圧迫され尿もれにつながってしまうのだとか。
骨盤底筋の衰えは、全身の筋肉の衰えが進んだ証なので、尿もれは筋力低下の危険なサインでもあるそうです。
解決には・・・尻の穴を3～5秒締めて緩める運動を１回２０回、一日に３回行うとよいとのことです。
下記の「これだけ体操」を行い、姿勢を意識することも重要ですね。
3睡眠不足
痛い時もあるし痛くない時もある、痛む場所がコロコロと変わる、そんな腰痛には睡眠不足が関係している事があるそうです。
番組に出ておられた方は、仕事から夜遅くに帰って夕食を食べ、そこから１時間ほどで就寝されている生活のようですが
夕食を消化するのに３時間程度かかるとのことで、その間は体は寝ていても脳は起きているということで、その分が余計に睡眠不足となってるとおっしゃっていました。
睡眠不足になると、痛みを抑えるセロトニンという神経伝達物質の量が減少してしまします。
すると、本来の痛さ以上に痛みを感じてしまうそうです。
解決には・・・生活習慣の見直し（仕事だと難しいですが）、ストレス改善などですね。
「これだけ体操」の画像を貼っておきますね、簡単ですので、時間を見つけてやってみましょう
※絶対無理はなさらないでください。
番組の詳しい内容はこちら↓
私はこの体操とは少し違うのですが、似た腰痛体操（１回１分ぐらい）を
ローラちゃんのお散歩のときにやっていて（本当は１日３回）
実は１か月ほどで腰痛が改善されました（まだ時々痛むけど、理由がリウマチの可能性もあり）
下腹に力を入れることも、思い出したらやるようにしています。
皆さんも継続は力なり、がんばりましょう♪