こんにちは
ふくだあやなです🎼
〜ADHD・ASD・カサンドラ…
深い心の悩みを強みに変えて
自分らしく生きたいあなたへ〜
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amebloではお伝えし切れない
「心の修正法」を
もっと深く
もっとわかりやすく
もっとやりやすく
をモットーにお話しています。
ただ今
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今日は「心の騒音を止める方法」
のお話です。
私たちの頭の中って
一日７万回くらいいろいろな考えが
グルグル回っているんだそうです。
これを私が実感するのが
朝半端な時間に
目が覚めてしまった時です。
そしてこの４時あたりから
旦那さんの目覚ましが鳴る
５時半までの間、
私の脳内では
昨日見たアニメのキャラとか
空想のおばさん🤣とか
いろいろな人が次々登場します。
そして
「これやるの忘れてたんじゃない？」
とか
「コレ今日中にやっといた方が良くない？」
ってささやきが始まるんですわ。
「あぁ、私もう起きたいんだな」
そう観念して、
少し朝の瞑想を行ってから
プランターの水やりを始めます。
植物は夜成長するから、
夕方葉がぐったりしてる感じだったのに
朝になると凄く葉がのびのびしていて嬉しくなります。
プランターに意識を向けている時は、
水が必要かどうかを確認します。
根腐れを起こしたくないので、
水やりチェッカーを確認して
水をやるかどうか決めます。
ただ葉水といって
スプレーで葉っぱの表面に
水を吹き付けるのだけは必ずやる。
植物は土だけでな
く葉からも水分を吸収しますので
葉水で元気になるそうです。
そして朝だけ
日の当たる場所にプランターを移動します。
この間、植物に全集中しているので、
空想のおばさん👵登場しない（笑）。
頭の中のノイズを
何かに集中することで静かにさせられる
そう、作業に全集中することが、
心の騒音を止める唯一の方法なんです❗️
例えばお皿を洗っている最中なら、
水やお湯の温度とか質感、
お皿の汚れやぬるぬるが
きちんととれているかに集中したり。
カラダを動かすこと、
作業に一点集中します。
ホント、作業に集中すると
不思議なくらい
脳内ラジオの自動再生がストップします。
そして「止まった！！」と感じたら
今自分がしている呼吸に
意識を置いてみましょう。
鼻から入って来る涼しい風、
出ていく温かい風、
鼻腔を通る質感などを感じていきます。
実は呼吸って、
過去や未来にすっ飛んでいく
私たちの心を「今ココ」に戻してくれる鍵なんですよ。
酸素の供給だけでなく、
こんな仕事もこなしてくれる呼吸って
ほんと優秀ですよね。
そしてこれは誰にでも出来ること。
是非使ってくださいね。
騒々しい脳内ラジオ、
空想のおばさんがしゃべる内容は
８割がネガティブ報道だったりします。
意識を一点に集中させることで
ラジオの電波が途切れ、
マインドフルネスな自分自身に心が戻ってきますよ。
🕊
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