自己批判のループ



​

こんにちは
心の不協和音を調律する

​心の調律師 あやなです🎼





誰しも心の中で

自分を非難したり 批判したり

責めたりすることがあると思います。



私自身もこの自己批判の概念が強く

幼い頃から自分で自分をいじめてきました。


現在自分に向き合って感じ切りを

している最中なのですが、


なんと大変穏やかだった息子が

思春期になってこの自責の念を

体験していることに気づきました。





昨日学校から帰ってきた息子が

やたらしょんぼりしているのです。



何があったのかを聞いてみると

友人とトラブルを起こし

その場で謝ったのですが

そこからずっと自分を責めている

ということなのでした。


僕があんなことを言ったせいで

友達が嫌な気分になった

なんであんなことしちゃったんだろう

※しかも相手が女子だったからなおさら…



そしてここから彼の

自己批判のループが開始します。


学校で起こる様々なことで

自分の失点を見せつけられるような

出来事が増えていきました。



そこで感情をしっかり感じていくと


完璧でない自分が嫌い

完璧でない自分が情けない


という思考に辿り着きました。


完璧な人って誰⁉️と聞くと

先生を含めた大人全般をあげました。



彼は特別支援学校という

ある意味閉鎖的な場所にいるので

視野が狭いのかもしれません。




まだ感情の感じ切りが

できる年齢ではないと思ったので、

遊び心を取り入れて先日の

思考を真面目に捉えるのをやめるワークにチャレンジしてみました。



「情けない自分が嫌いだ」

の気持ちを

「僕は情けない奴だ❗️」

に変えて声に出してもらいました。

※なんてことを言わせるんですか‼️という声も上がりそうですが、こーゆーワークです。


数回言った後の気持ちを教えてもらうと

「悲しくなる」「がっかりする」


そういうふうに考えちゃうんだね❓


じゃあ次は

「僕は血塗(ケチズ)だ‼️にしてみよう」




今家族でどハマりしている

呪術廻戦の敵キャラです。


一見かなりグロい子なのですが

意外に可愛らしいキャラなんですよ。

私は好きですラブ



Abemaで動画配信している

彼の登場シーンを見せると

「んなわけねーだろ」という

ぷっと吹き出し笑顔に変わりました。




今君は、「僕は〇〇だ❗️」
というのを２つ言ったよね。

一つは「情けない」
もう一つは「ケチズ」

この二つは「考え」です。
事実じゃない。
ただ言葉が並んでるだけです。

君が最初「情けない」と言った時
悲しくなってガッカリしたね。

でも「ケチズ」は笑ったよね。
なんでかな❓
んなわけねーと思うからだよね。
兄者いないし、全身緑色じゃないし
呪いでもないわけだ。

この二つは君の頭の中にある物語。
一つは悲劇のストーリーで
もう一つはバカバカしいストーリーだ。

なんで悲劇のストーリーばっかり
頭の中に巡るのかな❓

それは真面目に
とらえ過ぎてるからだよ。　

僕はケチズだったのかぁぁ、やべぇ‼️
って思うかい❓悩むかい❓


どちらのストーリーも
頭の中で自動再生される物語だよ。

また反芻が起こって
自分を責め始めた時は
バカバカしいことを考えてみよう。
しばらくはケチズ君にご協力頂こう。

そして、君の行動が友達を怒らせたなら、これから君はどうすれば同じことをしないでいられるかな❓






滔々と話をしても
ウチの息子には響かないので
このようにワークを使ってみました。

こうした自分の負のマインドを
ニュートラルにする方法を
いくつか持っておくといいですよ。


人間は誰しも

いろんな経験を楽しむために

この世に生まれてきました。


どんな経験もそれを使って

幸福になるためのツールなのです。


どのように使うかはあなたの自由。

沢山の選択肢が

私たちの目の前に並べられています。


心はエネルギーであり、

その人特有の音を奏でています。


人生という楽譜を書き上げられるのは

あなたしかいません。


あなたらしい音を

あなたの内側から一緒に探していく

心の調律セッションです。



詳しくはこちらをご覧ください💁‍♀️