こんにちは！
ツキです🌙
友達から
「〇〇っていくら食べても太らなくて
うらやましい」
って言われた経験ありませんか？
食べたら太る体質の人からしたら
羨ましいかもしれないけど
食べても太れないから
胸も大きくならない！！
っていうのが細身貧乳さんの
本当の悩みですよね
食べることは大好きで
たくさん食べているのに
いくら食べても太れない。。。
太って脂肪をつけないと
胸が大きくならないって
分かってるけど
そもそも太れないから
意味ないじゃん！！
って思っていませんか？
実はそれ
食べているつもり
になっているだけかもしれません
この記事を読めば
身体に脂肪がつく仕組みが分かり
食べることで
無理なく脂肪をつけることができます
身体に付いた脂肪の
要らない部分は胸に寄せて
欲しいところには
脂肪を残してあげられます
食べても太れなかったからこそ
自分の理想の体型を
手に入れることができます
見た目は痩せたままがいいなら
胸だけを大きくして
美bodyと彼氏を同時にGet
するのも夢ではありません！
このまま
「食べても太らない」と思い続けていると
「食べてないのに太る人」
になってしまいます！！
30歳を過ぎたあたりから
相変わらず極貧乳のまま
下っ腹にだけお肉が付くように。。
貧乳が原因で彼氏ができない
さらには下っ腹だけがポッコリ
そんな体型になってしまっては
世の男は寄って来ませんよ！
そんな未来にならないように
自分に合った食事の量を
考えてみましょう
太るということは
身体に脂肪をためるということです
脂肪は食事からの直接摂取と
余分に摂取したエネルギー
（主に炭水化物）から
作られます
つまり
消費エネルギー＜摂取エネルギー
となることが必要なのです
そこで
自分が1日に消費する
エネルギー量を
知ることが重要です
これから1日の消費エネルギー量の
計算の仕方を
説明しますので
計算機を用意してください
step1
基礎代謝量の計算
男性：66+13.7×体重（kg）
+5.0×身長（cm）－6.8×年齢
女性：665.1+9.6×体重（kg）
+1.7×身長（cm）－7.0×年齢
そんな正確じゃなくてもいい！
計算めんどくさい！
という人は
下の数字（平均値）に
自分の体重をかけて出た数値が
基礎代謝量としてもいいです
step2
活動レベル指数の把握
あなたが一日に
どのくらい活動をしてるか
該当するレベルを選んでください
step3
エネルギー必要量の計算
step1で算出した基礎代謝量に
step2で該当したレベルの
指数（画像の赤字）をかけてください
基礎代謝量×活動レベル指数
算出した数値があなたが1日に
必要とするエネルギー量となります
この数値が
消費エネルギーになりますので
摂取エネルギーは
この数値を上回る必要があります
ちなみに下の画像が
約1800kcalの食事例です
あなたの1日の食事と比べてみてください
たくさん食べているつもりでも
実際は消費エネルギーより
少ないのではないでしょうか？
それでは今すぐ！
計算機を用意して
自分の消費エネルギー量を
計算してみてください
次回はkcalの計算方法について
お伝えします！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
ツキ🌙
