今日は先日話した二の腕の話の続き。。。
二の腕と言っても力こぶのできる上の部分を言うのではなく、下の部分（よく脂肪がついたブヨブヨの状態を振袖状態。。。と表現することが多いのですが。。。）その部分、上腕三頭筋のエクササイズのことを指します。そこの部分を刺激し引き締めるエクササイズはいくつかありますが、やり方がわかっていてもアライメントが崩れていたり、間違いやすいやり方だと効果があまりなく、実感がない場合が多いので、私がお勧めするすきま時間に簡単にできるエクササイズをここで紹介したいと思います。私もすきま時間に実践していますよ（＾０＾）
まず １つ目は。。。【壁を使った腕立て伏せ】 です。 これは自宅やオフィスでも壁があればそこを利用してできる簡単エクササイズがおすすめです！
１．壁に手をつきます。この時、腕は肩幅より少し広めにとり脇が軽く締まる程度にしましょう。手は自然にまっすぐに置クことで肘を曲げたときに腕の後ろ側に効きます。
2． 通常に腕立て伏せをするように手を置いたところから肘を曲げていきます（2～３秒）→
→（その時の呼吸は吐きながら自然に肘をまげていく）→ 腕を曲げた状態で３～５秒キープしましょう！
＊ここで注意してほしいのは腕を曲げた時に肘が外向きに開かないようにすること！！！
３．曲げた状態から２～３秒かけてゆっくりとスタートの状態に戻す。（呼吸は吸いながら行いましょう） この状態を1回として×１０回を 1セットとしてカウントしましょう。まずは3セットを
目標に行ってみましよう。慣れてくると回数をすこしずつ増やしていきます。1日2回、朝と晩という風に分けて 自分のすきま時間に行うとよいでしょう。 なんでも続けないと効果は出ません。3日坊主にならずに日々コツコツと続けていく事で目に見えて効果が実感できますよ💕忘れずに続けてプチエクササイズをしてみてください！！
目指せ！！！すっきり 二の腕美人！！！！一緒に頑張りましょう😊