今や、時代は『筋トレ女子』！
ダイエット含め、
美しいボディラインをつくるために
必須条件になっていますよね！
だけど、
いわゆる３日坊主になる可能性の高い
トレーニングです。
理由は、
☑︎１日、２日で変化が出づらい。
☑︎ しんどくて続かない。
などが多いかと思います。
そんな筋トレも、
やはり継続していけば
確実にカラダは変化していくし、
進化すればモチベーションも上がります。
でもでも、やっぱりちょっと束の間の
甘〜い時間も欲しくなりませんか？！ 笑
実は
筋トレの後には
栄養補給が必要です。
これは主に『タンパク質』ですね。
（魚・肉・豆・卵など）
筋肉の元になる材料だからです。
が、実は更にココに
【糖質】をプラスすることで
筋肉を強くしてくれる。
＝代謝を上げ脂肪燃焼しやすいカラダにできる。
という効果が期待できます。
そう！！
ダイエット中でも甘いもの、食べて良いんですよ！！
朗報ですよね。
ただ、何でもかんでも良いわけではないので、少しカラダの仕組みのお話を。
例えば、
筋トレせずに、糖質を摂取した場合。
これは確実に【脂肪】になります。。。
残念ですが。
が、筋トレをした後に
タンパク質+糖質 を摂取すると、
1.筋トレをしたことにより、カラダの中の筋肉細胞の扉が開く。（筋トレしないと、この扉は開かない）
そして、タンパク質や糖質などの栄養を取り込もうと準備をする。
2. 糖が血液に入ると、血糖値を下げようとインスリンを分泌。
インスリンは糖が筋肉細胞に入りやすいようにサポートしてくれる。
3. この時一緒にタンパク質も摂取していると、タンパク質単体の摂取よりも約2倍！細胞内にアプローチ。
筋肉量を増やすことができる。
と、いう驚きの効果が期待できます。
但し、重要なのは
筋トレ後の30分が
ゴールデンタイムだということ。
それ以降になると、せっかくの効果も出なくなるので、ここは要注意です。
そして、中途半端な筋トレをして
そこに糖質を入れても、
吸収しきれなかった糖が脂肪に変化して
肥満の第一歩になってしまうので、
あくまで、
しっかり限界まで自分を追い込んだ筋トレを反復していくこと。
ちなみに、甘いもの食べて良いんだ！と、
張り切って食べ過ぎないでくださいね 笑
目安は
・ジュース 1杯
・アイスクリーム 2分の1カップ
・どら焼き 半分
程です。
特にダイエット目的で筋トレをしている人は、ここ、1番重要かも！
本当にちょっとしたことなのですけど、
適度な甘いもの摂取は
ストレス発散や疲労回復にも効果的なので
知っておくとモチベーションも上がります。
諦めず、追い込みすぎず
美ボディを手に入れましょ！
効果的な筋トレ法について
また書きます！
★バランスボールレッスンの中でも
短期間でスタイルアップできる
筋トレを取り入れています！
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小島あゆみ