活かすにはボールのサイズが大切です！
一般社団法人体力メンテナンス協会認定
指導士養成講師
産後指導士・体力指導士
バランスボールインストラクター
@岐阜 各務原 京都
小島あゆみです
生徒さんから質問で良くあるのが
バランスボールは家にあるけれど、
サイズが自分に合っているかどうか分からない。
と、いうお話。
実はここすごく大切な所なのです。
バランスボールは元々リハビリから生まれたエクササイズ法で関節に負担の少ない運動法として知られています。
なので、発育途中の子供達や
産後の女性、高齢者など老若男女誰でも
楽しめるツールなのです。
ただ、関節に負担が少ないと言っても
自分のカラダに適したサイズでないと、
色んな部分に負担がかかってきたりするので、
自分に合ったサイズ選びが必須
ボールのサイズは主に
直径 45㎝ ・ 55㎝ ・ 65㎝ があります。
目安として（メーカーによって若干違う）
◎45㎝ 身長 150㎝以下
◎55㎝ 身長 150～170㎝
◎65㎝ 身長 165～185㎝
となります。
ただ、これは大まかな目安なので
可能であれば膨らんだ状態のディスプレイされたボールに1度座ってみることをオススメします。
1番大切なのは
座った時膝の角度が90度になること。
それ以下でもそれ以上でも
正しい姿勢が取り辛いです。
結果腰や背中、股関節や膝への負担が
出る可能性も。
なので、女性の方には55㎝が最適かと思います。
クラスでも主に55㎝を使用しています。
（高身長の方は65㎝が良いかもしれません）
後はメーカーも様々ですが、
エクササイズでは
ギムニク55クラシックとプラス
を使用しています。
赤ちゃん用のロディを作っている会社ですよ。
まず、ゴムが二重構造で丈夫。
エクササイズ用に作られているので、弾みやすい。
そして長持ちします！
せっかくお家でもエクササイズをしよう！
と、思ってもサイズが合っていないと
何だかしっくりこず。
では、残念ですもんね。
どんなアイテムもカラダに合ったものを
使うことで、その力を最大限に引き出せますよ！
ぜひ参考にしてください。
そして実際のレッスンで
使い方をマスターできると尚良し！
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