調子はいかがですか。
千葉アトピー治療専門 鍼灸 宗気堂 八木沼です。
今回も介護腰痛予防に関することで、
背中の筋肉（脊柱起立筋）です。
この背中の筋肉は、頭から骨盤までつながっている筋肉です。
中腰の時にこの筋肉が緊張して姿勢を維持します。
ですのでこの背中の筋肉は硬くなりやすいです。
この背中の筋肉を普段から柔らかくしておくと
腰痛にはなりにくいです。
でもこの筋肉は頭から骨盤まで広範囲ですので、
柔らかくすると言っても難しいですよね。
そこで、自分でこの広範囲の筋肉を緩めるには、
づばり筋肉の付け根を緩めること。
この背中の筋肉の付け根は頭（後頭部）と骨盤部（仙骨）。
後頭部の筋肉を緩めるのは、自分の両手の親指を後頭部にあてて、
頭を後ろに動かします。（顎を上に挙げると同じです）
少しずつ親指を移動しながら、特に硬いところに時間をかけるのがコツ！
骨盤の部分の筋肉は結構分厚いので、手の親指で押すのは大変ですので、
ゴルフボール2個用意して仰向けに寝てゴルフボールを
仙骨のところにあてて寝ているだけ。
出来るだけ左右対称にゴルフボールを置きましょう。
気持よくて寝てしまうことが多いので、
ゴルフボールが左右対称になっているように気をつけてください。