しらなみです。
世田谷陸上競技場で非公認5,000m走ってきました。
7:36川崎発。
二子玉川からバスに乗ろうと思っていたら、武蔵溝ノ口→溝の口乗り換えで乗り遅れてしまう。
電車の時間を勘違いしていて、途中で買い物していたらタッチの差で逃しました。
バスの間隔はまあまああるので、用賀から歩くことに。
今日はアルスさんが一緒で、少し荷物を持ってもらえて助かりました。
8:45くらいに競技場の前到着。
受付前に準備体操して、受付後に日焼け止めなどもろもろ用意。
9:25くらいからアップへ。
砧公園は倒木の影響で木の調査がかなりの範囲で行われていて、普段のコースはほぼ走りませんでした。
ジョグの動きは、いまいち。
公園で2kmちょい走って、競技場に戻ってからドリル＋流し1km分。
その後、大蔵運動公園で1km走り、ドリル＋流し0.5kmくらい。
特に後半の流しは意識的にピリッと走りました（交感神経優位にしたい）。
普段より気持ち余裕を持って点呼場所へ。
前回参加した際は点呼がなかったと思ったのですが、集合時間より少し早めに点呼がありました。
あるんかい。
前回すっぽかしてすみません。
5,000m2組目のPMは19分、19分30秒、20分。
MKってかなり設定が細かくて、20分切れば10〜20秒ごとくらいにPMがいるイメージがあります。
が、今回は結構ざっくりな間隔。
むむむむむー、結構空くな。
湿度はまだ高くないですが、直射日光の下ではそれなりに暑く感じられます。
というわけで、ひとまず19分30秒PMについて、後半上げる作戦。
点呼後にさきこさんと会話。
さきこさんは前日のブログのとおり、いつもの感じ。
「いやいや、どうせ大丈夫ですって」
と言うのも飽きてきて、
「うんうん、そうですよね」
と、ひととおり話を否定せずに受け止めておきましたw
10:28にスタート。
ここ最近にしては、落ち着きのないレース運びになりました。
1周ちょい走ったあたりでインコースには入れたのかな。
暑いは暑いけど、風は涼しくてそこまできつくはない。
前方の人は結構安定していてそれなりの余裕は感じられたのですが、その人のさらに前の人が怪しい雰囲気。
PMからの差が顕著に大きくなっているわけではないし、下手に上げるよりも、安定感ある人の真後ろの方が良いよな〜と悩む。
が、5周目で何人かに抜かれてちょっと焦りました。
手遅れになる前に、前に出よう。
と、動きが気になる人の前に（ちなみにその人は大きく遅れることなくフィニッシュしていて、そういう走り方の人っぽいです）。
その後はインレーンが取れず、内側から二人目に。
そこまできついわけじゃないから大丈夫だけど、やっぱちょっともったいないよな〜と思いながら進みます。
3,000m過ぎで上げたいところでしたが、きつくはなくても余裕もない。
それから1周走って、
「いやでもやっぱりこれは5,000mの3,000過ぎの体感としては楽だろ」
と思い、3,500くらいで前へ。
さきこさんから「ファイト！」とエールをいただき、これはもう戻れん。
残り3周、とにかくPMに追いつかれないように逃げるだけ。
ひー、この動きになると、前腿ちょいきつい！
3周だけだから、我慢我慢！
なんとかシーズンベスト（先月は19'26"3）は出せました。
LT2くらいの感覚はかなり馴染んできましたし、終盤上げてからたれずにゼーハーできたのも良かったと思いたい。
シューズ：メタスピードエッジ東京
（アップとダウンはペガサス41）
ダウンジョグしてシャワーで汗を流してからTKGさんの終盤の応援をしたら、午後の練習場所に移動。
午後はいつもの筋トレと動きづくり。
筋トレは3kg＆2kgのウェイトボールを使って、上半身のトレーニングがメイン。
動きづくりもウェイトボールやゴムバンド使ってバランス系を重点的に。
その後自主練でなわとび。
ペガサスで初めて二重跳び40回超えられました。
シューズ：ペガサス41