しらなみです。
なんやかんや週末は気温が落ち着くサイクルな気がします。
気づけば虫の音はもう結構秋めいていて。
3ヶ月予報では平年より暑いそうで油断はできませんが、少しずつ練習の季節も進めていきたい今日この頃です。
先週はマラソンシーズンへの橋渡し第一弾。
今週は第二弾な感じ。
8月24日（月）：完全休養
土曜日筋トレの影響で腹筋の筋肉痛とても強め。
疲労感もかなり強かったです。
8月25日（火）：なわとび、1km×8
代々木公園練習会（単独走）。
前週に続き、この日もLT2程度の体感で1kmを8本。
暑いので、つなぎは80秒に延長。
先週よりも、走りは全体的に重め。
でもタイムは出る。
無理なく入って後半上げる感じで。
6本目が一番ゼーハーして、7・8本目は無理し過ぎず。
1本目は少し手前でラップボタンを押してしまい、実際は3'55"くらいだと思います。
シューズ：デルタプロ EXP V3
8月26日（水）：ジョグ40分
前日結構頑張ったようで、身体はかなり重め。
7.12km 40'58" 5'45"/km
無理なく弾める感覚で。
雲が多くてなんとかなりましたが、この距離＆時間でも最後汗だくでした。
シューズ：ペガサス41
8月27日（木）：Eペース16km
仕事前にタマリク1.626kmを10周。
曇っていてそこそこ走りやすい天気。
入りはキロ5切るくらいでいいやと無理なくスタート。
しばらく同じ体感で進めて、2周目以降7'30"（4'37"/km弱）で安定。
8周目あたりでフォームが崩れる感覚があり、修正の意識で。
先週は水曜もそこそこのペースで走っていて木曜日に走っている最中に体幹の疲れを感じましたが、今週は前日ジョグにしたことで自覚する疲労はなし。
ラスト一周も無理なく上がりました。
ペットボトルと経口補水ゼリーで走りながら3回給水。
シューズ：ボメロプラス
8月28日（金）：ジョグ9km
序盤はかなり身体重め。
4kmくらいから問題なく動くようになりました。
シューズ：グリセリンマックス
8月29日（土）：なわとび、ペース走10km、筋トレ＋動きづくり
朝から涼しい！（夕方〜夜はもっと涼しかった）
アップでなわとびする時間の余裕があるくらい。
タマリク1.626kmを6周と、直線GPS計測で0.3km。
3kmまではあまり動かず。
その後は同じ体感でペースが上がる。
どこかで急にきつくなるということもなく、一定の感覚で走れました。
風はそこそこありましたが、走るのに支障はない程度でした。
走りながら使用した給水ボトルを人に拾われないように藪に放り投げたら、自分でもどこに放ったのか分からなくなってしまって探すこと5〜10分。
せめて赤とか目立つ色のボトルケースにしておけばいいのに、よりによって薄緑という非常に見つけにくいケースにしたことを後悔。
汗をかいていたこともあり、その間に身体が冷えてくる程度に涼しかったです。
ペットボトルとソフトフラスクで走りながら2回給水。
シューズ：メタスピードエッジ東京
午後は筋トレと動きづくり。
ボールを使ったバランス系多めでした。
8月30日（日）：Eペース20km
昨日よりもっと涼しい！
先週と同じくキロ5カットでの20kmで、終盤上げたい。
ということで、前半は上げすぎないように気をつけながら走りました。
めちゃくちゃ抑えたというほどではないけど、気持ちよく走ることもしない。
タマリクでダウンジョグ中のアルスさんにちょっかい出したりしながら、リズム良く。
11〜15kmは北上して向かい風、キロ数秒だけ影響あり。
15km過ぎてからビルドアップ。
4'30"〜4'35"くらいの動きが、一番しっくりきました。
涼しさのおかげで最後も問題なく上げて終了。
パウチとソフトフラスクで合計450mlのスポドリを携行して、4kmごとに給水。
多いかと思いましたが、結局終盤シューズは水没したので飲むに越したことはなかったと思います。
あと10kmでジェル補給。
シューズ：ボメロプラス
午後は治療院へ。
全身ガチガチをほぐしていただきました。