しらなみです。
午後休取って、今日から帰省。
川崎土産に堂本のお煎餅を買ったんですが（大師巻を買う気力はなくて普通のお煎餅←大師巻を買うには朝行列に並ばなくてはならない）、
新潟に帰るのに米菓がお土産ってのも、何か微妙だな……
と、結局東京駅でも追加で甘いものを買うに至りました。
週報がようやく追いつきました。
平日涼しく、週末暑い週の練習振り返りです。
8月3日（月）：完全休養
補強するくらいの気力はあったものの、仕事が立て込んでいて完休に。
8月4日（火）：なわとび、2km×2＋1km×3
代々木公園練習会（単独走）。
アップで汗だくにならないくらいの、結構涼しめの日。
ですが大した内容ではないのに、割ときつめでした。
色々な疲れが抜けきっていない感じ。
まずは2kmを2本。
2本目の後半はかなり努力感高め。
その後1kmを3本。
段々走り方が掴めてきたような。
終始接地時間短めを意識して走りました。
シューズ：アディオスプロ4
（アップはペガサス41）
8月5日（水）：ジョグ70分
涼しくて終始とても楽。
久々にこの距離で給水なし。
シューズも水没しませんでした。
シューズ：ボメロ18
8月6日（木）：Eペース10km
走りはじめはラッキー霧雨！
短いかわりにEペースでも速めに。
アップがてら2kmちょいジョグで河川敷に向かい、ドリルと流しをちょこっとやってからスタート。
無理なく入って前半は大体4'38"/km。
折り返してから気持ち向かい風で出力を上げ、ペースも4'33"/kmほどに上がりました。
終始LT1くらいの感覚。
汗は多かったものの、給水は走りながらの一回で済みました。
自宅近辺に戻ってきたら、太陽が出てきて暑い〜。
ギリギリセーフ。
シューズ：EVO SL WOVEN
8月7日（金）：ジョグ8km
雲で日がかげるタイミングが多く、風も少しだけ涼しく感じる。
おかげでなんと走れました。
翌日に向けて8kmだけ。
身体は重め。
それなりに暑いので、無理なく弾む意識のみ。
シューズ：グリセリンマックス
8月8日（土）：なわとび、ペース走10.34km、筋トレ＋動きづくり
土日ともにかなり暑いので、日産スタジアムの回廊2daysです。
土曜日は内側0.94kmを11周で10.34kmを4'10"/km目安で。
（1周3'55"）
序盤は様子見。
4kmくらいで「この体感であと6kmは厳しそう」という感覚に。
「今日は暑いからペースを無理に追いすぎるのではなく、動きだけ意識しよう」と気持ちを切り替える。
火曜日の動きの感覚が良くて、それを再現するイメージで。
すると、ペースは落ちず、段々エネルギー効率が良くなってきたのかRPEも下がる。
最後1周はそこまで上げた感覚はありませんでしたが、キロ4まで無理なく上がりました。
ペットボトル給水1回、ソフトフラスク150ml携行で走りながら給水。
シューズ：メタスピードエッジ東京
（アップとダウンはボメロ18）
午後は筋トレと動きづくり。
筋トレは上半身を重点的に。
最後は腕プルプルでした。
シューズ：ペガサス41
8月9日（日）：なわとび、Eペース20.68km
二日目は内側0.94kmを22周、キロ5目安で。
（1周4'42"）
軽めにアップしてから走りました。
入りは無理なく楽なペースで。
呼吸は楽でも、汗が多くて段々脱水による動きづらさを感じるように。
10kmくらいから動いてきて、抑える意識で。
終盤は安定感にやや不安あり、乱れないように集中して走りました。
水2本、経口補水液1本、アクエリパウチ1本を走りながら給水（1周弱かけて飲み、大きめの袋を置いておいたところにイン）。
シューズ：ボメロプラス