しらなみです。
気づけば、もう7月も終わりだな〜という明日は富士登山競走です。
私は五合目コースに出場します。
レース直前1週間の練習を振り返ります。
7月20日（月）：なわとび、Eペース12.35km
ワールドカップ決勝戦を見ていたら遅くなり、日産スタジアムの回廊へ。
雪でさいたまマラソンが中止になった日以来の回廊です。
外はとにかく暑くて、暑さの方が気になって前日マッサージの揉み返しはさほど気にならず。
先生からは、結構重くなると言われていました。
なわとびで少し腕の重さは感じたものの、Eペース程度なら走るのは問題なさそう。
10分アップジョグと動き作りをしたら、それだけで汗だく。
でも直射日光が入らないだけで、かなり楽です。
1周0.95kmを13周で12.35km。
前回は屋内トラックモードで走ったのに、なぜか今回トレッドミルモードに。前者の方が、多分ズレは少ない。
動き出してきたら、4'47"/kmほどで安定。
4'33"で4'47"37/kmです。
普段ならもう少し上げてしまうところを、終始抑えて後半も上げないように気をつけました。
外側に給水を置いておき、大回りして走りながら給水→内側に置いた紙袋にイン。
ペットボトル1回、経口補水ゼリー1個。
シューズ：ボメロプラス
7月21日（火）：なわとび、坂0.1km×10＋1km×2
代々木公園練習会（単独走）。
富士登山競走前の刺激入れ。
坂は、ダッシュというよりは流す感じで。
そのかわりつなぎは短め。
その後1kmを2本だけ。
走り出しは楽に、坂の弾む感じを活かす。
終盤少し重くなるものの、緩やかな下りでペースを落とさずに走れました。
ただ走っているだけよりも、レストがある方が汗がすごい。
今シーズン一番の汗の量だったと思います。
シューズ：ハイペリオンエリート5
（アップはペガサス41）
7月22日（水）：ジョグ8km
全身重い。
日陰は楽でも日差しに当たると途端にきつい。
この距離でもシューズ水没一歩手前です。
（早い時間に走らないから……）
シューズ：ボメロ18
7月23日（木）：ジョグ6km＋流し
いつもより少しだけ早めの時間にスタート。
出力を抑えてかなり楽な体感で走ったつもりなのに、だいぶ重めでした。
暑さのせいだと思いたい。
6km走ってから100mほどの流しを4本。
動きはいまいちでしたが、股関節からしっかり動かせたことですっきりした気はします。
シューズ：グリセリンマックス
明日は第79回富士登山競走
自身6回目の富士登山競走への出場となります。
五合目コースは4回目。
今年のテーマは「給水所で時短しつつしっかり飲んで山でちゃんと走る」です！
昨年は立ち止まってたくさん飲んだ分、やはりロスは結構ありました。
今年はなるべくタイムロスを減らしつつ、かといって焦って飲まないということもなく、手際良く進めたいです。
あと、試走で山を走れる感覚が増したこともあり、ロード勝負だけじゃなくて山でもリズム良く追い込めたらいいな。
昨年は最後競れたことでペースを上げられました。
周りの人がどんな感じで走るかは運次第ですので、一人でも1時間50分あたりを目標に走れるように頑張りたいと思います。
ビブスNo.は6002。
「蒸れ鬼」と覚えてください！