しらなみです。
明日おでかけする関係で、早めの週報です。
少し前からジョグのペースを上げていまして（「ジョグ感覚」の底上げ）、今週は目に見えて速くなりました。
夏が顔を出してきたのもあって、ちょっとしたペース走みたいな負荷の感覚です。
実際心拍数もそんな感じ。
今年は夏にそれなりのロング走をできるようにしたく、今から準備です。
5月25日（月）：補強10分
筋肉痛＆揉み返しで大胸筋がとても重い。
疲労感は弱め。
夕食前に補強10分、体幹とヒップリフト。
5月26日（火）：なわとび、6,000m＋4,000m＋2,000m
織田フィールド練習会（単独走）。
日曜日に治療院で「これか！」と感覚を掴んだ姿勢を、アップから意識。
無駄な力を使わないで良い感じ。
ジョグの終盤ペースアップして、4'30"/kmがかなり楽。
からの本練はLT程度で長めのカットダウン風味インターバル走。
無理にキロ4を切る感じではなく、少し足が出ても自然に走れる体感で。
6,000mは後半動いてきました。
最後もキロ4切っていましたが、最後の最後思いの外前が詰まっていてちょいオーバー。
4,000mはどこかでキツくなるのではと慎重に走ったものの、ゼーハーするような局面はなし。
どちらも2〜3レーンを走ることも多く、4'00"/km相当と思われます。
2,000mはキロ4目安で、最後上げる余裕を残して終了。
日曜日のビルドアップがめためただったので、それなりに走れて安心しました。
シューズ：ハイペリオンエリート5
5月27日（水）：なわとび、ジョグ60分
肩甲骨周りにかなりの重みあり。
ジョグも姿勢を気をつけたら、思ったよりもペースが上がってしまいました。
そこそこ湿度あり、努力感高めでした。
その後アデノシンの影響か？ 一日ずっとぐったり。
シューズ：ボメロ18
5月28日（木）：なわとび、ジョグ60分、補強
ポイント練習後の強い疲労感、大体翌日には回収できるのですが、今回は長くてこの日も重め。
ジョグは引き続き胸椎伸展を意識して。
前日よりさらに動きましたが、その分RPEも高め。
汗の量も増えてきました。
15時くらいに、ようやく強い疲労感が抜けてくる感覚あり。
長かった〜。
シューズ：グリセリンマックス
5月29日（金）：ジョグ60分、補強
疲労感は弱まったものの、身体の重みはまだそこそこあり。
あとこの日は結構暑くて、ペースはそこまで上がりませんでした。
姿勢はそこまで意識しなくても、キープできるようになってきたかも？
（動きづくりの練習会にて、両手を挙げてミニハードルを歩く、みたいなのをたまにやっていて、その姿勢だと自然と胸椎が伸びるのだと気づきました。ゼロから意識だけで変化させたのではなく、日頃のトレーニングである程度身体が慣れていた模様）
シューズ：ペガサス41
5月30日（土）：ペース走20km、筋トレ、動きづくり、なわとび
夏が見えてきて、自分比早めの時間スタート。
タマリク1.626kmを12周と直線0.5km。
先週ビルドアップに失敗し、とりあえず堅実に4'30"/kmを刻むことに。
アップは結構速め（シューズの影響）。
先週と同じくらいの感覚でスタートしてみると、先週よりも気持ち速い。
過度に抑えるほどではないが、淡々と刻める範囲。
ひたすら姿勢の意識だけ。
半分経過で少し呼吸のリズムが上がり、むしろ走りやすくなりました。
楽ではないものの、それなりの余裕を残して終了。
日差しはなかなかに強め。
でも暑さできつい、という感覚にはなりませんでした。
走りながら給水3回、ジェル補給1回。
シューズ：EVO SL WOVEN
（アップ含む）
午後は筋トレと動きづくり。
筋トレは徐々にウェイトを重くしていて、ウェイトボール3kg×2と2kg×2を利用。
握力を鍛える内容もあり、その後のなわとびは全然跳べませんでした。
シューズ：ペガサス41