しらなみです。
なわとび続けていまして。
かなり疲労の抜けた状態で、跳ねるシューズ履いて二重跳び連続チャレンジしたら50回連続でできました。
続けられるということは、負荷も結構なものに。
35回くらいから腕の疲れが顕著になり、跳び終えてからは「レペでもした？」みたいに腕がビリビリ。
頑張って跳んだとき、ガーミンでは無酸素判定になります。
こんなに↓紫多い画面、初めて見ましたw
5月18日（月）：完全休養
筋肉痛強め、疲労感弱め、食欲強め。
念の為なわとびも補強もやめておきました。
5月19日（火）：なわとび、1,000m×7→1,000m×6＋800m
織田フィールド練習会（単独走）。
ジョグは問題ないものの、速く走ると前腿の張りを感じます。
この日は1,000mを7本。
とりあえずスタート。
3本目まではそんなに体感変わらずコントロールできたのですが、4本目でいきなりめちゃくちゃきつくなりました。
ここで出し切ってしまい、5本目は脚動かず。
つなぎを100秒にしても全く回復せず、6本目はさらにペースダウン。
事前の設定でつなぎ100秒にしても戻らないようならと7本目は800mで終了。
ぬあーきっつかったあ！
シューズ：メタスピードエッジ東京
5月20日（水）：なわとび、ジョグ60分、補強10分
身体重め＆湿度が気になる。
少し走りづらさは感じましたが、出力を上げればペースもそれなりに上がりました。
シューズ：ボメロ18
5月21日（木）：なわとび、ジョグ60分、補強10分
睡眠の質が良かった感覚で、寝起きすっきり。
後半は向かい風で、立ち向かって走って出力が上がりました。
雨＆風で寒いかと長袖着たものの、意外と暑くて結構な汗。
半袖にすれば良かった。
シューズ：ペガサス39シールド
夕食前に補強10分、体幹・ヒップリフト・プッシュアップ）。
5月22日（金）：補強15分
よく寝て体調良好。
夕食前に補強15分、体幹・ヒップリフト・プッシュアップ・ダンベルローイング。
5月23日（土）：ジョグ10km、筋トレ＋動き作り＋なわとび
平日ジョグの時は朝食なしで走りはじめますが、この日は食べてからスタート。
かつボメロプラス履いたら、めちゃくちゃ動きました。
涼しさもあって、走っていて楽しかった〜。
シューズ：ボメロプラス
午後は筋トレと動き作り。
筋トレはウェイトボールとチューブを使って上半身中心にトレーニング。
5月24日（日）：ビルドアップ失敗22km
この日もそれなりに涼しいかと思っていたら、割と晴れてくれました。。。
キロ4分半からスタートして、ビルドアップしたい。
タマリク1.626kmを14周。
序盤の出力感は想定どおり。
3周ごとにペースアップを目論見、4'25"/kmはまだ大丈夫。
しかし4'20"/kmに上げるのに、かなりの努力感が必要。
ここからは綺麗に上げられなくても、周回ごとに少しでも上げられたら良いか……
と思ったものの、1周目で頑張り過ぎてしまい、沈。
脱力、ピッチ維持など意識しましたが、熱中症の気配が超うっすらしてきて、下げ止まらず。
くそー腕がすげーきつい。
おそらく前日の筋トレの影響です。
この距離で、脚より腕の方がきついってすごいな。
19.5〜21.1kmに至っては4'35"。
最後1周なんとか上げても4'31"でした。
撃沈したマラソンの終盤みたいでした……
シューズ：VECTIV Forward
午後は治療院へ。
ここのところ、前重心すぎるという指摘を受けていまして。
この日も同様。
本来は踵重心で、骨盤も後傾気味になりたいところ。
単純に踵重心にするだけだと、スネの使用感がすごいんです。
それだと、やはりまだ正しい姿勢ではない……
ということで「胸椎伸展してみてください」というこの一言がかなりピンときました。
意識してみると、スネの使用感はなくなり、腹圧が入っている感覚に！
すごい〜。
この姿勢を、歩く時＆走る時にも意識していくことになります。