しらなみです。
一回5分程度と短いものの、なわとび、継続できています。
両足跳び1分→心拍数落ち着くまで待つ→駆け足跳び1分→心拍数落ち着くまで待つ→二重跳びチャレンジ2〜3回。
最初は自宅周辺だと恥ずかしい〜と近くの公園まで行っていましたが、段々どうでもよくなってきて、最近はマンションの駐車場前でやっていますw
（人通りがそんなにない）
走り出しの動きが良い、というのが当初感じたメリット。
継続しているうちに、ランニング中の姿勢キープにも効果がある感覚が出てきました。
今週、二重跳び連続43回でPB更新。
目指せ50回です。
土日は個別の記事になりますので（ブログテーマの関係で）、金曜までの練習を振り返ります。
5月11日（月）：完全休養
時間がなくて、なわとびも補強もお休み。
普段隔週の日曜に治療に行きますが、前日先生がお休みだったため午後休が取れたこの日にスライド。
風邪明け初の治療で、やはり背中がバッキバキでした。
その他全体的に右半身が張り気味。
なわとびの影響か？（右手右足が利き手利き足なので、使いすぎている？）
5月12日（火）：なわとび、ジョグ45分＋1km＋ジョグ15分、補強
いつもの練習会がお休みで水曜開催になったため、この日はジョグと1km刺激入れに。
走る前のなわとびでいつもより引っかかる感覚はあったものの、走ってみると揉み返しの重さは感じず。
EVO SL WOVENだったおかげか、キロ5がかなり快適に走れました。
45分走ってから、0.7kmほどドリルと流し。
水道水飲んで少し心拍数落ち着けたら1kmの刺激入れ。
土曜のレペの感覚を思い出して、突っ込みすぎず、フォームをキープするイメージで。
治療翌日にしてはよく動いたと思います。
90秒ほどで心拍数が落ち着き、あとは15分ジョグ。
ここもキロ5近辺で走れました。
シューズ：EVO SL WOVEN
5月13日（水）：なわとび、800m×5＋6,000m
済美山練習会（単独走）。
アップジョグ12分のあとは、ひたすらなわとびするアップのプログラムでした。
本練はVO2max刺激からのLT。
土曜日のレペティションくらいのペースを、距離短くレストも短く。
1本目の後だけ90秒で、あとは180秒のレスト。
思ったほど「2本目がめちゃくちゃきつい！」とはなりませんでしたが、、、
タイムは落ちていますし、もし2本目の後も90秒でつないだら3本目は崩れていたと思います。
というわけでレスト長くしたら3〜5本目の体感は同じくらい。
突っ込まないこと、リズムやフォームが崩れていそうな感覚があったら前方で引っ張ってもらうイメージを作ること、を意識。
5本目の後は盛大なゼーハーで、少しずつVO2max刺激ができるようになってきました。
この辺で曇ってきて、割と走りやすいコンディションに。
6,000は無理なく入ったペースでフォームを維持するだけ。
なわとびのおかげか、同じところで着地する感覚を強く持てたように思います。
シューズ：ハイペリオンエリート5
（アップとダウンはペガサス41）
5月14日（木）：なわとび、ジョグ40分
主に背中が重め。
走る前のなわとびも不調でした。
ジョグは力みすぎず、走れる感じで。
影を見なら右腕が外側に振れすぎていることに気付き、まっすぐ引くように意識。
シューズ：グリセリンマックス
5月15日（金）：なわとび、ジョグ20分＋0.2km流し3本＋ジョグ10分
明日のMKディスタンス5,000m（非公認）に備えて軽めの刺激入れ。
20分ジョグしてから、0.2kmの距離表示使って流しを3本。
追い風のおかげで2〜3本目はよく動きました。
シューズ：ボメロ18
明日は暑いのが気になりますが、その中でシーズンベストは出したいと思っています。