しらなみです。
GWではあったものの、微妙に体調不良が続いており、いまいち気分が晴れない一週間でした。
悪寒的なものはすぐに引いたのですが、その後の痰からの咳が長かった〜。
昼間は大丈夫なのに、夜になると副交感神経が優位になって気道が狭くなり、咳き込んでしまいます。
GWだったり、気づいた頃には結構日数が経っていたりで結局病院には行かず。
上半身に角度を付けて寝る＆五虎湯と痰切り薬、トローチでなんとかやりすごしました。
症状の経過としては、
喉が痛い1日
↓
加えて微弱な筋肉痛1日
（両方ともしっかり走った翌日はよくあることなので、体調不良と気付かず）
↓
茶色の痰1日
↓
緑の痰1日
↓
痰が透明になってからが咳き込みが一番きつい4日
って感じで、一週間くらいかかってしまいました。
ガーミンの数値的には3〜4日目あたりが特に低くて、起床時トレーニングステータスが1の状態で3,000m×3やったのはやべーなって後で気づきましたw（そりゃペース上げられんよ）
二日前の夜にようやく途中覚醒せずに寝られて、昨日の午後に全快を確信。
角度を付けずに寝ても問題なし。
元から5月第一週はリカバリー週の予定でしたので、なんとか予定を大きく崩すことなく回復できました。
5月4日（月）：不動峠
5月5日（火）：筑波山
5月6日（水）：なわとび、ジョグ60分、補強15分
脚がほんのり筋肉痛。
特にふくらはぎ。
ジョグは動くか心配でしたが、思ったよりも股関節周りの動きが良く、気持ちよく走れました。
シューズ：ペガサス41
5月7日（木）：完全休養
体力的には可能でしたが、睡眠時間最大化のためになわとび＆補強もお休み。
5月8日（金）：なわとび、ジョグ50分
はじめてデイリートレーナー履いて二重跳び20回超達成。
ジョグは脚が軽いのか、ペース上がり気味。
腹圧があまり入っていないような感覚で、安定感はあまりなかったです。
シューズ：グリセリンマックス
5月9日（土）：レペティション1km×3、なわとび、筋トレ＋動きづくり
ようやくHRVステータスがバランスに復帰。
アルスさんにペーサーをお願いしてのレペです。
タマリク土手上、風によってはウォークバックでレスト10分くらいかけることも考えていましたが、割と穏やかでその場ウォークとすることに。
オーダーは「3'40"を見ないように」、「並走じゃなくて真後ろにつきたい」。
アップは荷物ありにしては速いものの、抜群の軽さはなし。
朝一のためドリルと流しは入念に。
1本目の入りはとても穏やかで「4'10"/kmくらいじゃない？」という感覚でしたが、きちんと設定どおり。
人の後ろってめちゃくちゃ楽だ〜！
余計なことは考えずにアルスさんの肩あたりを見て付いていくだけ。
余裕がある人の動き、というのも大きいと思います。
レストは乳酸を感じなくなるまでしっかりと。
2本目は少しだけ向かい風でしたが、これも人の真後ろだとほぼ感じず。
400〜600mあたりで少し重くなる感覚がありましたが、自分でペースを作る必要がないため、動きにフォーカスすることで立て直せました。
3本目は「3'35"切りたい」とリクエスト。
0.2km43"ちょいをビタビタに刻んでもらって、コンマ数秒の余りをラスト0.2kmペースアップして回収。
あ〜しっかり走れて良かった〜。
フルオーダーのペースメイクをしてくれたアルスさんに大感謝です。
これをレペじゃなくてインターバルで走れるようになりたいな。
シューズ：メタスピードエッジ東京
（アップとダウンはペガサス41）
午後は筋トレと動きづくりとなわとび。
ウェイトボール2kg×2もしくは3kgを使ってのトレーニングは大分慣れてきました（その分きつくもある）。
シューズ：ペガサス41
5月10日（日）：なわとび、ジョグ120分
唐突に二重跳び42回連続で跳べてPB更新。
次の目標は50回です。
三ツ池公園池の周りコース＋クロカンコースを1周ごとに。
後半の方が少しだけ動いた気もしますが、かなり急な坂でペースが落ちるため、上げすぎることもなく終えました。
途中走りながら給水2回、ジェル補給1回。
シューズ：ボメロ18