しらなみです。
先週始めたなわとび、跳べるようになるのが楽しくて、少しはまりかけています。
ジョグの前に少し跳ぶだけで、明らかに走り出しから動きが良くなるのも嬉しくて。
やり過ぎても疲れますので、一回あたりそんなに時間をかけないのも気軽で良いのかもしれません。
4月27日（月）：補強15分
揉み返しで身体重め、食欲少し強め、疲労感はなし。
夕食前に補強15分、体幹・ヒップリフト・プッシュアップ・サイドレッグレイズ・ブルガリアンスクワット。
4月28日（火）：なわとび、300m×3＋1,200m×4＋2,400m
織田フィールドの門の外でなわとび少し跳んでから練習会へ（単独走）。
徐々にVO2max刺激も入れていきたく、1,200mが焦点の練習。
300mはピッチと過度なフォアフットにならないように気をつけて、神経系に刺激を入れる。
90秒レスト後の1,200m1本目が、この日一番きつく感じました。
以降はレスト3分で少し落ち着いて入れる。
タイムは落ちたものの、一定の努力感をキープする練習はできました。
2,400mはLTくらいの感覚で、徐々にビルドアップ。
シューズ：ハイペリオンエリート5
（アップとダウンはペガサス41）
4月29日（水）：なわとび、ジョグ60分
祝日で時間があったので、朝食べてから走りました。
加えてなわとびもしたのが良かったのか、最初から動き良し。
河川敷に出てからペースも上がり、後半は追い風もあってキロ5近くがかなり楽に走れました。
シューズ：ボメロ18
4月30日（木）：なわとび、ペース走8.13km
タマリクまで走って行って、なわとびしてからペース走。
薄々気づいていたことを、この日確信。
スーパーシューズはなわとびにも効果あり。
もちろん練習を重ねたのはありますが、この日初めてプレート入りのシューズ（EVO SL←カーボンじゃないけど）で跳んだら、目標の二重跳び連続20回をあっさりクリアして24回跳べました。
対空時間が違います。
そんな感じで流しの感覚は良かったものの、ペース走は重め。
それなりに風が強くい中で、追い風も楽はできず。
最後の最後少し上げられたくらいで、ずっといっぱいいっぱいでした。
ペースはアレとして、最初から楽ではない体感をキープできたのは良かったのかなと思います。
シューズ：EVO SL
この日から体調落ち気味に。
前週割と詰め込んだのと、加えて火曜の内容が久々で、その疲れが抜けていないところに気圧の変化で自律神経がやられたと思われます。
前日から喉に違和感があり、ゼーハー走った影響かと思っていたら（よくある）、炎症していた模様。
この晩筋肉の強張り？疼痛？があり、さっさと寝ました。
5月1日（金）：補強15分
身体の痛みはなくなり、喉もかなり改善。
元からこの日はお休み予定で、走らず。
なわとびもやめて夕食前に補強だけしておきました（月曜と同じ内容）。
5月2日（土）：なわとび、ジョグ10km、筋トレ＋動きづくり
昼間は喉はもう本当に平気。
しかし夜になると副交感神経優位になって気道が狭くなり、たまに咳が気になります。
ああ〜なんかゴワゴワしてきたかも〜という感覚に、副交感神経の昂まり(?)を感じるw
寝られないほど咳がひどいというほどではないものの、深い眠りではない感じ。
この日はボメロプラスでなわとびしてみて、やっぱりこれもよく跳べる！
あと両足跳びや片足交互跳びも途切れず跳べるようになってきて、全体の時間も長くできるようになってきました。
近所の公園でなわとびして、郵便受けになわとび入れたらジョグへ。
最初から動きが良い。
腹痛で途中トイレピットイン。
前日微動だにしなかった腸も、これですっきり。
シューズ：ボメロプラス
午後は筋トレと動きづくり。
筋トレはウェイトボール2kgを二つ使って。
少しずつ慣れてきました。
シューズ：ペガサス41
この後軽くなわとび少ししたのですが、ペガサスだとやっぱり難しい！
5月3日（日）：3,000m×3、なわとび
済美山練習会（単独走）。
一段階上げたペースでロングインターバルをしたかったところですが、体調もあり安全なペースで。
キロ4なら、なんとか。
曇りで日差しがなくて何よりでした（後半湿度が上がったといわれたものの、弊害は感じず）。
シューズ：メタスピードエッジ東京
（アップとダウンはペガサス41）
しっかり休んでから、なわとび検定。
自主練とは違って動画撮って回数カウント。
エッジ東京のおかげで、無事二重跳び20回合格しました。