しらなみです。
日曜日に上大岡に行く用事がありまして、みやみさんが前日紹介されていた「ますだや」さんに行ってみました。
14:15くらい到着で大福など大方の商品は売り切れ。
柏餅は午前中で売り切れてしまうものの、大福は14時ちょい過ぎくらいまではまだあったそうで……
（売り切れるタイミングは日による）
次はもう少し早めに行こう。
何も買わないのもアレなので、最中を買ってみました。
初めて自分のお金で最中を購入。
（最中って口の中の水分持ってくだけでしょ、と自分の意思で最中を買ったことがなく）
駅までの道でかぶりついたら、
う、うまあ〜〜〜
皮がさっくさく！
奥深い甘みのあんこと合う〜。
これは、このお店の最中がすごいのか、それとも良いお店の最中ってこういうものなのか……
最中の素養がなさすぎて分からぬ。
食わず嫌いはいけませんね。
でも大福と並んでどちらか片方買えると言われたら、大福買っちゃう気はします（お餅が好き）。
さて、4月第四週。
今月注力してきた LTを、カットダウン→ビルドアップ→8kmLTとまとめました。
4月20日（月）：補強15分
腹筋とふくらはぎに強めの筋肉痛あり。
夕食前に補強15分、体幹・ヒップリフト・プッシュアップ・ブルガリアンスクワット・サイドレッグレイズ。
4月21日（火）：3,000m＋2,000m＋1,000m
織田フィールド練習会（単独走）。
3,000も2,000も突っ込み気味に走って、1,000は上げる余裕ないくらいで走りたかったのですが、、、
3,000はどうにも動かず、というか上げて苦しくなるのが怖い。
2,000も同じ感じ。
ただし近くを走る人を目指して、落ちないようにコントロールするよう努める。
1,000はしっかり動いて、久々に3'40"台でした。
そんな余裕があるくらいに、3,000と2,000が頑張れていない。。。
シューズ：アディオスプロ4
（アップ・ダウンはペガサス41）
4月22日（水）：ジョグ65分
先週、先々週と火曜日の練習でハムの張りが出ましたが、この週は大丈夫でした。
往路追い風でペース速め。
折り返して向かい風も涼しくて支障はないものの、ぼーっとすると5'25"/kmくらいに落ちる感じ。
意図して上げると5'15"/kmは楽に出る。
後半は意識して出力上げました。
シューズ：ボメロ18
4月23日（木）：ビルドアップ12km
仕事前にタマリクでビルドアップ走。
3kmごとに上げたく、GPS計測。
少し速めに出ています（キロ2秒くらい）。
アップで軽さは感じず。
アップの延長感覚で4'30"/kmから入るが、ここからして楽ではない。
2段目の4'20"/kmまではコントロールして走れました。
その後上げられる感覚はあまりなかったものの、3段目はキロ1〜2秒こぼしで何とか。
カーブのあたりでお尻に乗って走る(?)感覚がつかめたような。
その後はその感覚を強くするイメージで。
最後4段目はキロ4目標でしたが、なかなか届かない。
でも4'10"/km近辺の時点で「もう上げられる気がしない」から上がったのはびっくり。
ラスト1分はしっかり呼吸弾ませて、なんとか最後だけ4分で。
シューズ：EVO SL WOVEN
4月24日（金）：ジョグ50分
のんびり走ろうと思っていたのですが、ここのところジョグもリズムを意識していて、なんとなくこの日も脱力しきれず。
序盤のGPSが乱れていて、全体のペースはもう少し遅いと思います。
シューズ：グリセリンマックス
4月25日（土）：ペース走8.13km、筋トレ＋動きづくり＋なわとび
午前中にタマリク1.626kmを5周、LTくらいの感覚で。
アップで軽さは感じず、流しをかなりしっかりしておきました。
風が強いので向かい風4'10"/kmくらいで入れればいいか〜と思っていたら、そこまで無理なくキロ4が出る。
少し抑える感覚で走っても、大して落ちない。
3km以降も同様だったため、キープすることに。
5km過ぎてから脱力意識。
向かい風で頑張って、追い風で楽をするイメージで。
ラスト周回だけ追い風も抑えずに。
最後もそこまで息が上がらない状態で終えられました。
シューズ：メタスピードエッジ東京
午後は筋トレと動きづくり、加えてなわとび。
たまーーーにHIITでなわとびやったくらいで、しっかりなわとびするのは小学生以来くらいか。
最初は1回も二重跳びできなかったのが、この日はマックス16回まで跳べるように。
目指せ連続20回。
シューズ：ペガサス41
4月26日（日）：なわとび＋ジョグ30km
アップ的な感じでなわとびちょっとやってから、三ツ池公園でジョグ。
前週池の周りぐるぐるで飽きてしまったので、この日は池の周り＋クロカンを組み合わせて1セット約4kmになるように。
おかげで退屈せずに走れました。
前週はジェル2個だったところを1個と飴2個にしたところ、終盤で少し枯渇感あり。
給水は4回→3回に減らしましたが、涼しかったおかげで問題ありませんでした。
シューズ：グリセリンマックス
午後は治療院へ。
上半身とスネが超硬い。
なわとびするなら、足裏は今以上にしっかりほぐしてくださいとのこと。