しらなみです。
今週に入って、気温もそうですが一気に湿度が上がった気がします。
シューズ水没民としては、すでにじんわり靴下が湿るくらいまではきています…！
もうちょっとしたら、ミネラル補給も意識していかないと。
3月23日（月）：補強15分
揉み返しがかなりきつめ。
補強も力が入りにくい感覚でした。
夕食前に15分、体幹・ヒップリフト・プッシュアップ・ブルガリアンスクワット。
3月24日（火）：1,000m×7
織田フィールド練習会（単独走）。
アップで軽く感じはしないものの、ペースは速め。
本練は1,000mを7本。
3本目から少しずつきつくなる。
なんとか51〜52秒で粘れる感じ。
つなぎで90秒使えると、バテバテになることなくコントロールできる範囲で走れました。
シューズ：アディオスプロ4
3月25日（水）：ジョグ60分
身体重め。
じっくり走っていると、3km以降は楽になってきました。
シューズ：グリセリンマックス
3月26日（木）：ペース走8km
思ったよりも雨量はなく、夜にスライドせず朝走ることに。
タマリク（周回コース）は水没しているため、堤防の上にて。
身体は重くもないが、軽くもない。
4分ちょいくらいで走りたいところでしたが、そこまで上げられず。
中間くらいで結構な疲労感があった割には、苦しいながら意外とキープはできる。
ラスト1分だけ呼吸リズムを上げて、追い風もあって最速ペースで終了。
アップ終わったあたりで遭遇したみやみさんに「薄着ですね」と言われましたが、
アームウォーマーとネックウォーマー付けてもノースリとショートタイツ
上半身はほぼメリノウールにて、走っている最中は少し暑かったです(^_^;)
人一倍暑いのが苦手であるということがお分かりいただけるだろうか……
シューズ：EVO SL
3月27日（金）：ジョグ50分
身体重め。
5'30"/kmくらいで無理なく走る分には、快適に走れました。
シューズ：ボメロ18
3月28日（土）：ペース走26.02km、筋トレ＋動きづくり
暑さ慣れのロング走。
タマリク1.626kmを16周。
4'30"/kmから入って、上げられるところまで上げる。
ぬおー最初からあんまり動かぬ。
少ししたら動いてくることが多いですが、この日はそんな気配がありませんでした。
4'40"〜4'50"/kmくらいから入っても良かったかなあ。
しばらく走って、自然とペースは上がるが、楽になる兆しはなし。
4'25"/kmでしばらく走ったあとに4'20"/kmに上げたかったのですが、結局上げきれませんでした（1周7'02"76）。
そんなにきついとは思っていないのに、16km辺りで自覚がないままわずかにペースが落ちる。
そこから上げるのは難しいと判断してキープ。
21kmくらいからキープも難しくなり、姿勢と呼吸リズムを一定にすることだけを気をつけました。
脚の重くて、終盤ゼーハーできるほど動かせず。
前の日曜日に26kmをジョグで走った時よりは、経過時間が短いとのもあって「長いな〜」とは思わずに済みました。
6.5kmごとに走りながら給水（グリーンダカラ、水、グリーンダカラ）、14kmでジェル補給。
シューズ：アディオスプロ4
3月29日（日）：ジョグ90分
三ツ池公園まで行ってみたものの、予想どおり大混雑で1周だけして離脱。
桜は満開一歩手前か？ とても綺麗でした。
もっと早い時間なら走れるんだと思いますが、早起きする気がありません。
初めて鶴見川で走ってみました。
いわゆる3kmループで、ループせずに一往復。
ゆっくり走る分には重だるさはなく、腹八分目のところで終了。
シューズ：グリセリンマックス