しらなみです。
時差ありますが、先週（東京マラソン8〜14日後）の練習振り返りです。
ちょっと刺激を入れたのと、少し長めのジョグをしたくらいで、まだまだ回復期間。
3月9日（月）：ジョグ50分
筋肉痛と揉み返しで、かなり重め。
あまり速くならないようにと思って走り出しましたが、過度に抑えたわけでもなく自然体で5'30"/kmくらいでした。
シューズ：グリセリンマックス
3月10日（火）：2000m×2＋400m×2
織田フィールド練習会復帰。
まだしっかり走れるほど回復しきっておらず、LTの維持と神経系の軽めの刺激入れくらい（単独走）。
アップで走ってみると、前腿が重くなる。
ドリルでインナーマッスルがようやく動くようになった感覚あり。
途中あられ降ってきて確かに寒かったけど、3度よりは高かった気が……
2000はスルリとキロ4くらいは出るのですが、キープはできない感じ。
2本目は少しだけ楽になりました。
続いて400。
200までは無酸素で行けて無理なく42秒通過できるものの、後半ガタッと落ちる。
無理やり走るのではなく、リズムを維持するイメージで。
2本目のラスト100でVO2Max感ある呼吸リズムになりました。
久々なので、こんなタイムでもきつかった〜。
シューズ：ハイペリオン2
3月11日（水）：補強15分
朝食後に補強15分、体幹と臀部。
マラソン後、初の補強。
まだまだ筋肉の反応が鈍くて重いです。
3月12日（木）：ジョグ60分、補強15分
前腿の張りは感じなくなり、脚自体はほぼ回復した感覚です。
その分？ 腕や肩甲骨周りの疲労が気になる。
後半ずっと重かったです。
シューズ：ボメロ18
3月13日（金）：ジョグ45分
走りはじめの首肩の張りが、めっちゃ気になる〜。
半分くらい走ったら楽になりました。
ペースは体感よりキロ10〜15秒くらい遅かったです。
シューズ：ペガサス41
3月14日（土）：ジョグ90分、筋トレ＋動き作り
ちょい長めちょい速めジョグ。
河川敷に出たあたりからキロ5くらいになって、その出力をキープ。
45分で折り返してからピッチを意識。
終盤は動いてきてまあまあな努力感でしたが、ジョグの体感でおさめられたと思います。
シューズ：ボメロプラス
午後は筋トレ＆動き作りの練習会。
久々（2週間ぶり）なのと、マラソンシーズン明けで負荷高いメニューが多くてしんどかったです。
3月15日（日）：板橋Cityマラソン応援ジョグ
前日の筋トレの影響でかなり重めの筋肉痛の中、板橋Cityマラソンの応援へ。
北千住から河川敷に向かって13km過ぎ地点で応援。
その後スタート・フィニッシュ方向にジョグ。
全く動かない〜。
36kmあたりの坂で再度応援。
その後赤羽まで歩いて昼飲み。
ランナーの皆様、お疲れ様でした！