しらなみです。
東京マラソン後の筋肉痛、過去一きつかったです。
そりゃスタミナ1%になってから30分、ペース落とさず走ってんだもんなあ。
というわけで、練習再開はかなり慎重になりました。
3月2日（月）：完全休養
前腿、次に下腹部がきつくて、他も全身筋肉痛。
椅子から立つのに、腕を悪くしそうなくらい上半身を使う必要あり。声も出る。
食欲はとても強く、内臓は問題なさそう。
前日の夜からむくみ強め。
レース当日からむくむことは稀です。
（週の後半になると大体落ち着くのに、今回は結局日曜になってもうっすらむくんでいました）
3月3日（火）：完全休養
所用あり出社。
いつも使う出口が階段しかないのを忘れていて、逆側のエレベーターのために歩くのも嫌で頑張って階段使用。
手すりを使って一歩ずつゆっっっくり下る私を年配の方が追い越して、少し前方から手すりを使用されること二人。
……筋肉痛でご迷惑をおかけして申し訳ないです……
前日の筋肉痛が10なら、この日は9.8。
3月4日（水）：完全休養
前腿の筋肉痛は8くらい。
手の支えがあれば、そこまで無理をせずに座る・立つことができるようになってきました。
3月5日（木）：完全休養
筋肉痛は6くらい。
ようやく手の支えなしに座る・立つことができるように（まだ結構きついですが）。
前腿の筋肉痛が軽くなってくると他が気になってきて、特に前脛骨筋の張りが強め。
3月6日（金）：ジョグ30分
筋肉痛は4。
日常生活への支障はないものの、走ってみると張り感は強め。
まだまだ前腿の筋肉痛を強く感じます。
走ってから数時間して、左梨状筋の張りを自覚しました。
シューズ：ペガサス41
3月7日（土）：高尾山ハイキング
前腿の筋肉痛は3くらい。
まだ気にはなるものの、ゆっくり山道を歩く分には問題ありませんでした。
のんびり起きて、高尾山口9時前スタート。
昨年はクローズしていた稲荷山コースから登りました。
高尾山口駅→稲荷山コース→高尾山山頂→城山→高尾山山頂巻いて5号路→4号路→2号路→1号路→高尾山口駅
高尾山山頂で干しいも休憩。
城山できのこ汁＋味噌田楽休憩。
富士山がきれい！
降りてきて、酒まんじゅうとか焼きだんごとか食べ歩きして、極楽湯でさっぱりして帰宅。
この温泉までの距離の短さは偉大ですね。
シューズ：サミットベクティブスカイ2
3月8日（日）：ジョグ30分＋流し5本
前腿の筋肉痛はなくなり、かわりに前日の影響で中臀筋が筋肉痛。
二日前は走っていて全身かなりの重みがありましたが、この日はゆっくり走る分には問題なく、腹八分目のところで終了しました。
流しも特に違和感なく、普通に走れたと思います。
シューズ：ペガサス41
午後治療院へ。
いつもならレース明けもう少し早いタイミングで行きますが、ちっとも筋肉痛がおさまらなくて遅くなりました。
前腿は気にしすぎていたのか、かなり緩んでいるとのこと。
レース中お尻やハムを使えている感覚はあまり無かったものの、マッサージしてみればかなり張っていました（そりゃそうか）。
外側じゃなくて内側が張っていて、良い場所が使えていました。