しらなみです。
足立フレンドリー走ってきました。
一気に振り返ります。
5:30に起床。
前日久々のご飯大盛りだっからか、プレシジョン飲んだからか、めっちゃむくんでる……
先に身支度をして、6:00過ぎに朝ごはん。
電車は8:09川崎発、9:00前小菅着。
お手洗いとスーパーに寄って会場着は9:20くらい。
なんか駅に着くくらいで結構空腹感が出てしまって。
甘酒と塩むすびとで悩んで、後者を食べながら会場に向かいました。
（アップのこと考えたら固形物にしない方が良いかな〜と思いましたが、問題はなかったです）
先に参加賞の受け取り。
給水箇所が今回から増えたようで、参加案内にてその場所を確認したくて。
見てみると、
4.6km（増設）
6.2km
11.9km
15.8km
16.4km（増設）
以前からあった6.2kmと15.8kmの反対側に増設されたようです。
もう少しバランスを……という気もしますが、なるべくコストをかけずに増やすという意味ではやむなしか。
3回は少ないなと思っていましたので、増やしていただけで非常にありがたいです。
が、やっぱり6.2kmから11.9kmの間隔が気になる。
参加賞のボディメンテの中身をペットボトルに移して、パウチの中にプレシジョンを入れて持参することにしました。
準備体操をしてから荷物を預け（この時はガラ空き、スタート30分前くらいはかなり行列になっていました）、お手洗い行って、10:00からアップ。
下流へ1.5km走って折り返し、2km走ってからドリルと流し。
ちなみにその最中に河川敷のお手洗い2回利用(^_^;)
つくばがトラウマで……
10:30前に陣地(?)に戻り、30分前の補給、シューズ履き替え。
最後にお手洗いに行こう思うも、結構な行列だったため会場近くのトイレは断念。
下流に300mくらい走って、常設トイレを使いました（行列ゼロ）。
どのみち靴変えてから少し走りたかったのでヨシ。
整列はスタート15分前くらい。
ここで日差しが出てきて最悪〜と思いましたが、結局すぐに雲で隠れました。
キョロキョロしていると、スタートラインすぐ横に水道を発見！
今回とにかく脱水が怖くて、給水しておきました。
アームカバーもネックウォーマーも手袋もなしで全く寒くない。
風向きは結局いつもどおり北西方向だったと思います（河川敷は）。
11:00にスタート。
抑えめの感覚で4'10"〜4'15"くらいかなと走り出す。
自分では走らずに、誰かに小判鮫作戦。
小柄な女性の近くを走ってみると4'15"くらい、かなり楽。
しかし90'PMがすぐ近くにいて、給水混みそうで少し離れたい。
可能なら少し早めを目指してみる。
4'10"くらいの数人がいて、一緒に走ってみました。
5.38kmの折り返しまでは、なんとなくその塊のまま。
折り返して、少しすると塊から距離が空いてくる。
無理してまで着いていきたくはなく、自分のリズムで。
7kmで少し動いてくる感覚あり（ラップ9）。
8kmでジェル補給。
ハーフの終盤に効かせるためには10kmだとちょっと遅い？ と思っていて、早めてみました。
最短コースを走りたくて、しばらく単独走。
そうこうしているうちに、良い集団に追いつきました。
「◯◯先生〜！」って応援を受けている人の後ろが、とても走りやすい。
後頭部の感じが館澤亨次っぽいんだよなー。
先生だけに面倒見がいいのか（偏見）チラチラこっちを見ているのは、、、
ぴったり着いている私のことを気にしてくれている？ それとも面倒に思っている？？
まあとにかく親方は綺麗に4'10"を刻んでくれていて、近くを走るようにしました。
8km過ぎに持参していたプレシジョンを給水。
しっかりめに飲んでいるからか、いつも足立で感じる中間地点での重さは気になりませんでした。
悪くない感覚で後半へ。
うーん、しかし暑い。
追い風を感じるほどではありませんが、無風感覚ということは実質追い風なんだと思います。
二回目の折り返しまでは、とにかく温存だ。
ちょいきついのかな？ と感じたら、動きを整えるように意識しました。
Z坂のラップ15、意外と落とさずに通過。
16.09kmで二回目の折り返し。
折り返すと、そこそこの向かい風。
ここからは4'15"で粘る感じかなと思っていましたが、向かい風で涼しくなったのか、むしろ走りやすくなったような？
折り返したラップこそ4'12"でしたが、親方から別の人に乗り換えたらまた上げられました。
この人もまた、向かい風の中で4'10"くらい。
男性にしてはピッチも多めで走りやすい。
走っているうちに「向かい風が想定より弱いかも」という感覚に。
もーいっちゃえ！ と、18kmくらいから前に出て、あとは自分のリズムで。
ひたすら捻転しないことだけ意識。
体幹捻らずにしっかりお尻を使う。
20km過ぎからしっかりめのゼーハー。
タイムはさておき（置いていいのか？）、トレーニング状態を加味しての内容は悪くなかったと思います。
特にこの時期意識したい「脚を残す」感覚を持ちながら走れたのは良かったです（一人ではこの時間集中しきれなかったと思います）。
質の良いペーランができたということで、年明けのニューイヤーハーフにしっかりつなげるぞ！
年代別は50代が強すぎ、40代も速くて、こんなタイムで年代別入賞できたのは39歳以下カテゴリーだからっていう異常事態でした。
会場や整列前に構っていただいた皆様、スライドでのお声がけ、練習中＆レース後の応援とありがとうございました！
シューズ：ハイペリオンエリート5