しらなみです。
レースの熱に当てられた一日でした。
学生時代はずっと音楽畑で、小中高と合唱部→吹奏楽部→オーケストラ部ときて、大学は和楽器サークルに所属していた私。
そのサークルは秋にメインの演奏会を開催しており、半年近く一つの曲、メンバーで取り組む期間を過ごすことになります。
スポーツと違って疲労という概念がほぼないため（集中力は必要ですが）かなりの時間を注ぐわけです。
自主練、合奏練、先生のお宅に伺ってのお稽古。
楽器に触らない日はありません。
そんな濃密な期間を経ての演奏会の達成感たるや、相当なものです。
見上げる空も、演奏会後には違う景色に見えてしまうほど。
なんてことを、今日空を眺めながら思い出しました。
メンタルを消耗しないような趣味だって、知っている。
あ、でも私は山登りにもピリッとしたものを求めるので（岩登り的要素←ちゃんとトレーニングもします）やっぱり積み重ねた先の達成感がない生活は、物足りなく感じるのかな。
仕事頑張ったら？
そんなところに、マラソン日本新記録。
数日前のこの投稿がすごく心に残っていました。
努力が必ず成功につながるとは限らないけど、
成功するためには努力を重ねるより他はない。
つくばマラソンのダメージは、過去最高といえるくらい重かったです。
走っている最中から筋疲労を感じていて、特に前腿の筋肉痛が甚大。
慎重に様子を見ながら再スタートしました。
11月24日（月）：散歩3km、散歩2km
祝日のため、時間はあって午前と午後と二回お散歩。
動きがぎこちなさすぎて、ヒヤッとする場面も。
11月25日（火）：散歩2km
仕事の前に近所を散歩。
まだ筋肉痛がひどくてしゃがめません。
首周りの吹き出物がすごい。
筋肉のダメージが強いため、筋膜リリースはせずにストレッチだけしています。
夜になって少し筋肉痛は軽減。
ぐったりする感じも出てきて、ようやく交感神経が落ち着いてきたか。
11月26日（水）：完全休養
ようやく手を使わずに椅子に座れるようになりました。
まだまあまあ筋肉痛。
出社したため、そこそこ歩いてはいます。
11月27日（木）：散歩2km
日常生活に支障をきたすような筋肉痛は無くなりましたが、小走りするとまだ結構重いです。
肌荒れがピーク（口周りの肌が、ピーリングのダウンタイムなんかってくらい皮向けする）。
仕事後に治療院へ。
前腿の張り具合に驚かれました。
その分ハムが使えていなくてダメージ少なめ。
腹圧が入っておらず、脚だけで動かしている。
施術後はかなり楽になりました。
11月28日（金）：ウォーク＋ドリル＋スロージョグ2km弱
歩く分には筋肉痛は気にならなくなりました。
歩く速度も通常と変わらず。
腹圧を入れるエクササイズ
↓
ウォーキング
↓
ランジ
↓
ドリルいろいろ
↓
ウォーキング
↓
スロージョグ2km弱
走ってみると、まだ疲労感があります。
一番は右大腿部外側。
シューズ：ゴースト16
11月29日（土）：ジョグ10km、筋トレ＋動きづくり
前日と同じ出力感でスタート。
気づけば結構ペースが上がっていました。
5kmくらいから脚がじんわり重めに。
終盤は大腿部が全体的に重くなりましたが、前日のような右外側の張りは感じませんでした。
シューズ：グリセリンマックス
午後は筋トレと動きづくり。
筋トレの負荷はまだ上げられず。
11月30日（日）：ジョグ70分＋流し5本
まだ少し重さはありますが、前日よりは軽くなりました。
筋肉は使わずに腱の反射だけで走るイメージ。
後半は出力上げずとも自然とペースアップ。
しかし流しの前に少し歩いたら、走っているときには感じなかった筋疲労がずどーん。
一気に動かなくなりました。
流しの動きもぎこちなく、5本目でようやく少し楽になったかなというところで終了。
食べてから走ったのに、走り終えてしばらくしたら低血糖気味に。
昼食後に強めの疲労感が出てぐったりしました。
シューズ：ゴースト16