しらなみです。
普段の練習の流れの中で、一人では難しいペースで刺激を入れるべくMxKディスタンス走ってきました。
5時過ぎに起床、最近ポイント練習前の消化不良が気になっており、まずは身支度。
6時頃に朝食。
7時20分自宅出発で駒沢の競技場に8時半過ぎ到着。
道中でサウルススポーツドリンクエリートを飲む。
糖質摂取は1時間前まで。
駅を出た頃には霧雨が降り始めました。
受付ではがんちゃんに対応していただけて、幸先良い♪
更衣室でビブス付けて、準備体操してゴムチューブで一通り刺激入れ。
9時過ぎからジョグへ。
公園ではなく、競技場内にて。
12分ジョグしてから、ドリルと流しを1km分。
ほぼノー調整といっても、閾値以上のペースで5,000mを走れるようにはしたく、昨日はオフ。
おかげで久々に少しの軽さを感じました。
9時半過ぎたらウェアとシューズを替えて、9:42に点呼。
満足にアップできた感じもありませんが、ゆっくりしていると冷えてしまいそうなコンディションだったため、サクサク進められて悪くなかったのかもしれません（3.5km、21分）。
9:47にスタート。
↑降水量0.3mmくらいはあったと思います。
走りやすい天気なら19'10"、暑ければ19'30"PMにつこうと思っていました。
霧雨で風も弱く（ないことはないけど、身体を冷やしてくれる程度のもの）、19'10"PMにつこう。
スタート直後は、かなりごちゃごちゃ。
こんなに苦戦したの初めてかもしれない。
とりあえずPMから大きく離れないように気をつけて、2周くらいで落ち着いてきました。
位置取りに苦戦して、気づけば1,000m通過。
楽ではないけど、そこまで無理している感じもないので、このままで。
3,000mまでは苦しくなく、ほんの少しの余裕もある感じでリラックスして走れました。
3,000mまで行ければ御の字かなと思っていたところ、問題なく3,000m通過。
前の人の前方が空いてきたら、詰めるのを何度か。
4,000mを超えたところで、PMから少し距離が。
ここまでか〜！ でも大きくは離されないように頑張ろう。
自分以外に2〜3人集団だったのですが、その人たちが徐々に上げていき、結局PMは単独に。
元のペースに戻ったのか、落としてくれたのか。
気づけば追いついていました。
ラスト200を切ってから、なんとか切り替えて19'08"1にてフィニッシュ。
自己ベストから比べたら全然ですが、今の負荷のかけ方の中でこれくらいでまとめられたのはまずまずだったと思います。
まあいきなり寒いくらいの天気になってくれたのも大きいですが。
ダウンジョグは気ままに公園で、と外に出たら、30km走終盤のかっきぃさんに遭遇！
「ラストファイトー！」と呼びかけた後ろ姿には、かなりの余裕を感じられました。
私も明日頑張ろっと。
シューズ：アディオスプロ4