しらなみです。
ぶつけて内出血して痛くなった左親指の爪は、この週の月曜日から完全回復しました。
大事に至らなくて良かった。
そうそう、この前久々にデイリートレーナーを買いました。
高ドロップのゴースト（ブルックス）と対になるような低ドロップのシューズが欲しくて、グリセリンマックス（こちらもブルックス）を購入。
ゴーストマックスじゃなくてグリセリンマックスにしたのは、デザインが好きだったから(^_^;)
マックスクッション、マックススタビリティ。
速く走るためのシューズではありません。
早速土曜日に履いてみました。
練習に緩急つけたい今日この頃、落ち着いたペースで走りたいジョグに良い〜。
重いので脚が回り過ぎることもなく、でも踏み込めばそれなりに反応もしてくれる。
ゆっくり走って接地時間が長めでも安定感があり、自分の使用目的を考えると良いチョイスだったと思います。
9月29日（月）：ジョグ40分、補強15分
走り出しから差し込みでお腹痛い。
そういえば前日の25kmも、終盤差し込みに悩まされたのでした。
6.87km 40'07" 5'50"/km
ペースを上げずに深い呼吸を心がけていたら、3km過ぎから気にならなくなりました。
筋肉に力が入らず、ひたすらゆっくり走って終了。
シューズ：ゴースト16
9月30日（火）：1km×4
日曜の25kmから中一日で、セット練みたいな感じで1kmのインターバル走。
マラソン終盤の動かない感じを再現。
代々木公園内周の超緩やかなアップダウンありの道にて。
まじで動かないwww
全く弾む感覚なく、それでもピッチに頼り過ぎないようには意識。
最後まで呼吸がキツくなるほどは身体が動きませんでした。
物足りなければこの後坂ダッシュでしたが、しっかり動かないところまでいけたのでこれで終了。
シューズ：EVO SL
10月1日（水）：ジョグ60分、補強15分
軽めの筋疲労あり、出だしはかなり重め。
ゆっくり走っていくうちに動いてきたものの、ペースは上がらずでした。
シューズ：ゴースト16
10月2日（木）：ペース走12.1km
仕事前にタマリク1.626kmを7周とGPSで0.7km。
アップは重くないが軽いわけもない。
ちょっと長めに出ていて、実際のペースはちょい遅いです（全体の距離・ペースは補正しました）。
スタートしてほどなくして、ジョグでタマリクに寄ったアルスさんが追走してくる。
その足音からリズムをもらって、なんとなくペースは安定（1周行かないところで一人旅に）。
格段に動くまではいかず、でも中盤はちょっと調整する余裕はあるくらいの加減で走れました。
6周目に入って（10kmくらい）呼吸リズムが一段階上がり、動きは良くなる。
最後直線はしっかり呼吸が弾むところまで上げました。
弾んだダイナミックな動きというよりは、終始省エネな走り方だった感覚です。
ちなみに給水はボトル1本を走りながら取れるところに置き、パウチ1つは持参しながら。
途中までアルスさんがいたため、一度飲んだボトルを戻してもらえて2回給水できました（パウチは使わず）。
シューズ：ペガサスプラス
10月3日（金）：補強15分
筋肉痛まではいかないものの、全身そこそこ重め。
朝食前に補強15分、体幹と下半身。
10月4日（土）：ジョグ100分、筋トレ＋動き作り
三ツ池公園まで往復走って池の周りコース7周。
力を入れずに淡々と。
キロ5'40"〜5'50"くらいかなと思っていたら、意外と速くて5'30"ほどで安定。
60分を経過してから、踏み込みをほんの少しだけ強めました。
きつい上り坂や歩道橋で一部（ラップ15・16）ペースは落ちていますが、最後は気持ちよく走れるところまで上げて終了。
シューズ：グリセリンマックス
午後は筋トレと動き作り。
筋トレはチューブがこれまで上限ヘビーだったのが、エクストラヘビーが登場。
使える限りは使ってみました。
10月5日（日）：クロカンジョグ30km（合間にウェイトボールトレーニング）
砧公園での練習会へ。
この日はとにかく長く動く練習。
雨上がりで結構湿度高め。
・アップでクロカンジョグ10分
・ウェイトボール2kg使ったエクササイズ（投げる系）
・クロカンジョグ30分（ゆっくりめ）
・ウェイトボールエクササイズ（バランス取りながら投げる系）
・クロカンジョグ30分（ここ以降リズム良く）
・ウェイトボールエクササイズ（バランス系）
・クロカンジョグ30分
・給水
・クロカンジョグ30分
・給水
・クロカンジョグ30kmになるまで
アップ含めてランの部分だけだと30.25km@5'13"でした。
ビルドアップにしたく、前半はそれなりに走りつつも少し抑えて。
後半の平均キロ5以下のラップのところは、ジョグの範疇の上限という感覚。
30分に一度しっかり給水して、ジェルも一つ補給したのもあり、枯渇した感じはなく最後まで走れました。
中盤以降日差しが出てきて暑さを感じる場面もありましたが、暑さがパフォーマンスに悪影響を及ぼした感覚はなかったです。
走り終えたらお尻がいい感じで張ってきました。
シューズ：ペガサスプラス