しらなみです。
週報として遅くてタイミングがずれた話題で恐縮なのですが、、、
この週（先週）、少し涼しくなってきたと思います。
そしたら、やたらと身体が痒くなってきました。
自律神経の乱れなのか、乾燥なのか。
自律神経の乱れで、肌も乾燥するのか（ホホバオイル塗ったら落ち着いた）。
気温が落ち着いて2週間ほど経過したここ数日は、痒さもなくなりました。
季節の変わり目は注意が必要ですなー。
9月22日（月）：ジョグ30分、補強15分
強めの疲労感はなし。
前日にぶつけた爪の状態を確認したくて30分だけ。
9月23日（火）：不整地緩坂ダッシュ0.15km×10＋砧クロカン2周×2＋サイクリングコース2周
祝日で砧公園での練習会へ。
アップのあと、まずは緩めの上り坂（芝生）0.15kmを10本。
真ん中にミニハードルを設置してもらい、途中動きを修正しながら。
上半身しっかり使って走る！
気持ちはマクラフリンだ！（影響受けやすい）
その後、クロカン2周を2セット＋サイクリングコース（ロード）2周。
最初の2周は出力弱めに。
給水して、次の2周で少し出力高めるもきつくはない範囲。
呼吸も弾むところまではいかない。
二回目の給水＋スタート位置の移動で約70秒。
ロードの1周目はクロカン4周目と同じような体感で。
やはりペースは上がる。
しっかり余裕を持ってラスト1周に入り、死に物狂いにならない範囲で上げて終了。
シューズ：ペガサスプラス
この日は大蔵第二運動場の中にあるシャワーを初めて使ってみました。
（特にサイトに案内はないのですが、無料で使えるシャワールームがあります。世田谷区すごいな！）
午後は治療院へ。
ふくらはぎと腹斜筋がガチガチ。
ぶつけた衝撃から身を守るために力むんだそうで、左の前脛骨筋もかなり痛かったです。
9月24日（水）：ジョグ45分、補強15分
マッサージの影響で力が入りにくい。
動き自体は悪くなかったと思います。
シューズ：ゴースト16
夕食前に補強15分、体幹と臀部。
9月25日（木）：1km×7
1kmのインターバル走、本数増やす＆入りからしっかり走る。
アップで重みはあまり感じず。
1本目はいまいち弾む感覚がなく、動きは微妙。
ただ呼吸は楽で、ほどほどのところで。
2・3本目もいまいち出力上がらず。
4本目あたりから脚の重みを感じ、終盤で呼吸が弾みました。
5〜7本目は最初から出力上げられず。
7本目はかなり厳しい感じでしたが、ラスト上げてなんとか帳尻合わせました。
上手いことまとめるというよりは、脚が重くなった状態で走りたい練習なので、最後まで走っただけで合格w
シューズ：EVO SL
9月26日（金）：補強15分
夕食前に補強15分、体幹と臀部。
9月27日（土）：ジョグ90分、筋トレ＋動き作り
三ツ池公園まで往復も走って、池の周りコース6周。
重いは重いですが強い疲労感もなく、淡々と。
曇っていて風も冷たく、久々にこの距離走ってシューズ水没しませんでした。
シューズ：ゴースト16
午後は筋トレと動き作り。
だいぶ前鋸筋周りがしっかりしてきた印象。
9月28日（日）：ペース走25.1km
タマリク1.626kmを15周とGPSで0.7km。
前週の30kmはジョグペースから入りましたが、今回はそこそこで入って刻みたい。
ということで、多少アップしてからスタート。
出だしはほんの少しだけ抑える感覚で。
一定の出力で刻む。
中盤が一番日差しがあり、暑いのか動いてくることはありませんでした。
（この日は無事10kmでシューズ水没）
後半は日がかげって走りやすくなるも、少し脱水気味に。
かなり気をつけて飲んでいたんだけどな〜。
いつものロング走前よりも食べた量が少なくて、20km過ぎてエネルギー切れ？
動かなくなりました。
ラスト1周は踏ん張れず、最後の直線は気合いで少しだけ上げられた感じです。
ああーしんどかった。
帰りの自転車を漕ぐのも大変でした。
電動なのに。
一週間前と平均ペースがキロ8秒しか違わないのにな。
（しかもこの日の方が距離短いしコースもフラット）
直前の練習内容や、入りの強度の違いによる影響を強く感じます。
シューズ：フューエルセルレベルv4