しらなみです。
ちょっと遅くなりましたが、9月1週目の振り返りです。
9月1日（月）：ジョグ40分、補強15分
揉み返しで全身重め。
終始腕振りの角度を意識して。
肩甲骨周りにじんわり使用感が出ました。
シューズ：ゴースト16
夕食前に補強15分、体幹と臀部。
9月2日（火）：1km×3
レペティションほどは間を空けず、強めの1kmを3本で乳酸シャトルの強化。
最初から速い動きが必要なため、アップはしっかり5kmジョグと1.5km分ドリル＋流し。
その後代々木公園内周の緩やかなアップダウンで1kmを3本。
1本目が腕が痺れて一番きつく感じました。
2本目から乳酸が使えてきた感じ。
3本目は他のランナーとの兼ね合いで序盤スピードに乗れなかった感あり。
マッサージの影響か動きはこれが限界なのですが、出し切れるほど追い込むこともできませんでした。
頑張ったんであればあとキロ5秒くらいは速く走りたいところですが……
緩やかとはいえアップダウンあり、そこそこ暗い道、他のランナーとの兼ね合いで最短ルート走れない、カーボンプレートシューズではない、あたりでちょい落ちるかなという言い訳です。
シューズ：EVO SL
9月3日（水）：ジョグ60分、補強15分
そこそこ全身重め。
動きはそこまで悪くなかったと思いますが、暑さが少し気になりました。
日陰を選べば良かった……
シューズ：ゴースト16
夕食前に補強15分、体幹と下半身。
9月4日（木）：ペース走8.13km
仕事前にタマリク1.626kmを5周。
曇りから少し雨降ったりで、ここ数日の中では割と走りやすい天気。
アップは軽くはありませんでしたが、序盤は思ったよりも楽に走れました。
3周目（3km過ぎ）から気づかないレベルで徐々に動きが悪くなる。
4周目は走りながら給水したのもあり、さらに少し落ちました。
最後5周目（6.5km過ぎ）は呼吸リズムが上がり、むしろしっかり走れた感覚。
ただし終盤はかなりきつくなりました。
その後息が整ったら、動きを整えるべく流しを4本。
3本まではとにかく重い。
4本目でようやく俊敏に動けるように。
シューズ：ペガサスプラス
9月5日（金）：補強15分
ここのところ気になっていたむくみが少し抜けてきたかも。
夕食前に補強15分、体幹と臀部。
9月6日（土）：ジョグ50分、筋トレ＋動き作り
あともう少しでかなり身体が動く感覚があり、その手前で抑える意識で走りました。
割と筋肉の反応がよく、風も涼しくて気持ちよく走れたと思います。
シューズ：ゴースト16
午後は筋トレと動き作り。
筋トレはチューブトレーニング4週目だったかな？
徐々に負荷を上げています（硬いゴムにする）。
9月7日（日）：クロカントレーニング
砧公園で練習会。
アップでジョグ→動き作りをしてから、まずは芝生（超緩やかな上り坂）で流しを10本。
背面の動きを意識して。
その後、クロカン3周×2＋ロード（サイクリングコース）3周をビルドアップで。
間に給水とスタート位置の移動など。
徐々に上げていけるように、前半はとにかく余裕を持って走るようにしました。
1周目はキロ5分半を目指したものの、そこまで落としきれず。
1～3周は身体が重めであまり動きません。
4周目でペースを上げたら呼吸が動いてきて身体も動きやすくなりました。
ロードの1〜2周目、きついわけではないもののこれ以上上げられる自信もなく。
でも3周目で上げたら思った以上にペースが上がり、まだ余裕がある中で終了。
間の給水で500mlを1本ずつ一気飲みしたおかげで、最後まで動けたと思います。
シューズ：ペガサスプラス
この後も食べるからな〜と軽めの昼食。
（今思えばここでしっかり食べておくべきだった……意外と打ち上げで食べず←注文しなかった自分の責任）
帰宅して洗濯＆少しお昼寝してから富士登山競走の打ち上げへ。
お店最寄りに住んでいるのは自分なのに、15時数分過ぎに到着したらもう皆さんお揃いでした。
サイゼリヤではしっかりしていた記憶があるのですが、言われてみると終盤の記憶が少々曖昧、、、
「山頂コース完走はマラソンでサブ3.5目安っていうけど、それは薄底シューズ時代の話。今の厚底レーシングを想定すると、もっと速く走れる必要があるのでは。筋力のない女性の場合は特に」
という考えは元からあったんです。
とはいえ3時間10分ってちょっと言い過ぎだよな、、、すみません！！
まあでも人によって3時間切っていても難しい場合もありましたしね……適性次第ですよね（無責任すぎる）。
常々考えていることとしましては、
努力すればするほど成果が出る、というのは走歴や年齢を重ねるほどに難しいことで。
成果が出ないのは努力していない、ということではない。
その努力の方向性や配分の定め方、つまり努力の効果を最大化するための戦略を考えるべきなのだと思います。
限りある資源（体力、時間）をどのような練習に配分して、いかに目標達成に近づけるか。
これが私の考える「淑女の嗜み」です。
そして私はこの後飲み過ぎ、
月曜日：二日酔いで使いものにならない
火曜日：まだ内臓が変
水曜日：ポイント練習で想定以上にたれる（久々の内容できついのは分かっていたのですが、思っていたよりも早めに落ちました）
木曜日：前日の状態を踏まえて急遽オフに。内臓はようやく完全回復した感覚←イマココ
戦略って、大切です……