しらなみです。
先週から頻度高めに中負荷以上の練習を入れており、少々お疲れ気味です。
ガーミンからは
落ち着きがないと言われました(´･ω･`)
8月25日（月）：補強15分
ほんの少しむくみ気味。
自覚的な疲労感はありません。
夕食前に補強15分、体幹と下半身。
8月26日（火）：坂0.1km×10＋変化走（1km＋1km）
前週から引き続き動きづくりがわりの坂ダッシュと、変化走は距離を伸ばして。
まずは坂10本。
序盤フラットにて上りは80mほど。
前週は21秒台だったところが、少し重くて基本22秒台でした。
そのかわりなのか？ そこまで疲れる感覚もない。
5分レストの後、1km＋1kmの変化走を3セット。
3'58"2-5'03"4
3'58"7-5'06"4
3'56"6-4'57"1
ペースはそこまで意識せず、ポンポン弾む感覚をキープするように集中しました。
シューズ：EVO SL
8月27日（水）：ジョグ60分、補強15分
身体重めでじっくりと。
10.71km 1°00'42" 5'40"/km
後半は結構な向かい風。
暑さ的にはありがたいですが、風に立ち向かってしまい疲れました。
シューズ：ゴースト16
夕食前に補強15分、体幹と肩。
8月28日（木）：1km＋2km＋3km＋2km＋1km
いわゆるピラミッドインターバル走。
それぞれ、その距離もちそうなペースを体感で。
アップに軽さはなし（すごく重いわけでもない）。
序盤ピッチが落ち気味になってしまい、中盤から盛り返すように脚を回す意識で。
1kmは2回とももっと速く走りたいのですが、なかなかこの状態では動きませんでした。
2回目の2kmの後半からゼーハーしてきました。
最後の1kmは1分経過くらいからゼーハーしたものの、横隔膜が速い動きに慣れていない感じ。
上手く酸素を使えた気がしません……
シューズ：アディオスプロ4
8月29日（金）：補強15分
疲れて身体重め。
まあむあむくみました。
夕食前に補強15分、体幹と下半身。
8月30日（土）：ジョグ70分
三ツ池公園の池の周りコース（ロード）で70分。
30分過ぎからアルスさんと。
ここにきて湿度がエグい。
12.74km 1°10'03" 5'30"/km
そこまで重いとも思いませんでしたが、暑さのせいかペースは思ったよりも上がりませんでした。
日陰だから大丈夫だと思ったのに、50分経過でシューズ水没。
シューズ：ゴースト16
午後は筋トレと動きづくり。
筋トレは屋外日陰でやっていまして、暑すぎてヨガマットに汗ポタポタ。
眼鏡に汗が垂れてしまって、かけていられない種目も。。。
8月31日（日）：20.68km
ぼちぼち前日の筋疲労がある中、久々に日産スタジアムの回廊へ。
キロ5弱で入って、走れる感じで。
内側0.94kmを22周。
1周目4'55"/kmで、その後4'45"/kmくらいで落ち着きました。
給水は5〜6周に一度走りながらで3回（プレシジョン1500を1リットル分）。
飲むと楽になって、5km超えるとまあまあきつい。
今日の暑さなら4回分用意すべきでした。
あとボトルを持つと背中が上手く使えていない感覚があり（1周かけて走りながら飲みました）、ペースもしっかり落ちました。
それに気づいてからは、早めに飲み切る＆しっかり腕を振って背中を使うように。
最後1周だけ少し上げて4'30"/kmちょい。
シューズ：フューエルセルレベルv4
終わって9時頃に新横浜公園に行ったら、風が結構冷たい！
今日北よりの風だからかなーと川崎に戻ると、なにこの暑さ……
単なる時間の経過以上の違いを感じました。
朝も、小机駅に着くと「川崎よりは涼しいな」と感じることが多いです。
なぜだ、、、緑が多いから？？？