しらなみです。
お盆休みを利用して山中湖に行ってきました。
夜は長袖があった方が快適なくらいで、生きるのが楽だった〜。
テニス中心に学生の合宿もたくさん。
電波が弱いというよりは、基盤の割に利用者が多くてつながりにくい的な感じなのか（朝は大丈夫でした）スマホの通信速度がかなり遅くなり。
予期せぬデジタルデトックスにもなってリフレッシュできた気がします。
練習は合宿一点集中で、バランスを取るために他の日はかなり軽くしました。
8月11日（月）：補強15分
揉み返しなのか、午前中は身体重め。
ぐったりするような疲労感は出ませんでした。
夕食前に補強15分、体幹と下半身。
8月12日（火）：変化走（1km＋1km）×4
代々木公園内周の緩やかなアップダウンを利用しての変化走（直線コースで緩走は折り返すところも含めており、少し長いです）。
終始無理なく走れる感じで。
3本目の緩走で少し熱が籠る。
4本目の疾走は0.6kmくらいからVO2max刺激感ある呼吸リズムになり、それをキープ。
久々のカーボンプレートシューズで、キロ5秒くらい助力がありそうな感じでした。
シューズ：アディオスプロ4
8月13日（水）：補強15分、ジョグ60分
朝食後に補強15分、体幹と肩。
10:45新宿発のバスで山中湖へ。
昼食は車中にて。
13:10頃到着予定も、お盆の渋滞で目的地に着いたのは14:30過ぎでした。
チェックインは15:00以降なので目論見どおりといえば目論見どおり。
少しお部屋でゆっくりしてから15:30頃ジョグスタート。
ゆっくり山中湖一周したいな〜と思った、、、
※自動ラップを切っていてラップ1が長いです
のですが、低血糖で撃沈。
そうそう、ポイント練習翌日の夕方のジョグって超苦手なのでした。
朝なら食べなくても平気なのに、なんでだろう……
苦手過ぎてもうずっとやっていなかったので、すっかりいろいろ忘れていた。。。
前日の夕食から当日のお昼まで、ちょっとご飯少なめだったのです。
最終的にキロ5'30"くらいになるくらいかな、とスタートした直後から身体が動かない。
空気が薄いから？ とか思っているうちに、汗がダラダラ出てきて接地の感覚がなく足元がフラフラ。
あー低血糖だ〜。
さすがに一周する勇気なく、30分走ったところで折り返し。
無理ないペースを探って、6'15"/kmオーバーならなんとか走れそうでゆっくり走りました。
夕食まで待てず、コンビニでお団子買ってなんとか生きながらえる。
お風呂入ってから夕ご飯（私は飲んでいません）。
五臓六腑に染み渡る……！！！
シューズ：ゴースト16
8月14日（木）：Eペース30km、ジョグ10km
前日の反省から、朝もしっかり食べてからスタート。
（というか本当に走れるのか結構怖かった）
夜のうちの雨で湿度はそこそこありましたが、思ったよりも早くに晴れてきました。
もっと曇っていてくれて大丈夫だったのに〜(^_^;)
きららまでアップがてら走って、お手洗い行って少し動きづくりをしてからスタート。
それでもやっぱり気温が低くて本当に走りやすかったです。
湖からの風も冷たくて気持ちいい〜。
1周目（13kmちょっと）はひたすらジョグの感覚で。
戻ってきて距離合わせのためにきららを1周（1.3kmくらい）。
2周目の最初追い風で、自然と少しペースアップ。
脚は使わず、弾む動きだけを意識。
20km過ぎくらいが一番心地よく走れた気がします。
27km超えたあたりから、じんわり脚が重くなりました。
今回もアルスさんの給水サポートありで（途中きららで水道水追加までしてもらっています）、水とスポドリを4〜5kmごとに。
その他塩タブレット二つ。
最後はお腹が空きました。
シューズ：ペガサスプラス
シャワーを浴びてから、お昼ご飯は近くの定食屋さんで。
レバニラ定食ご飯大盛り。
レバーが分厚い♪
ゴロゴロお昼寝して、二部練でジョグ。
一周しようか迷いながら走りはじめる。
前日のヘロヘロジョグとペースは大差ないですが、この時はしっかりコントロールして穏やかに走れました。
5km走ったところで、やっぱり折り返そうとなってUターン。
折り返してみると、向かい風が心地よい。
途中、やんやんさんとすれ違う。
事前の記事で、この日は山中湖を走られるんだろうと何となく拝察していました。
なのですれ違う際に「もしかして？」と思ったものの、集中しているであろう練習時に驚かせてもと声をかけそびれる。
結局やんやんさんからお声がけいただいてしまい、まさか折り返してまでいただけるとは……失礼しました(^_^;)
シューズ：ゴースト16
8月15日（木）：ペース走13.5km、石割山ハイキング
山中湖一周ペース走してから、2時間ほどハイキング。
まずはきららまでジョグで向かい、前日より念入りにアップ。
そりゃ多少の疲れはあるものの、そこまで重いこともなく動ける感じでした。
1時間もちそうなところをキープする。
走り出してすぐにほどよい呼吸リズムに。
暑いともたないくらいのペースですが、涼しければそこそこ押していけそうな感じ。
思ったよりもペースが速くて、前半は気持ち抑えめに。
「頑張って4'30"/km出すぞ！」というよりは弾む動きに集中して、ペースは結果論。
9km以降は日陰でアップダウンあり。
ここからしっかり走るように出力を上げました。
ラストの上りの終わりが見えるくらいでアルスさんがスーッと上げていって（一緒に走る時に引っ張ってもらうことはほぼなくて、基本私のペースに並走してくれます）、頑張って追いかける。
ぬーなかなか追いつかない！
13km過ぎたあたりで出力をさらに上げて並ぶくらいまではいったのですが、キロ4まで上げられることもなく、ほどほどのところで終わりました。
自分で持てるように経口補水ゼリーを用意しておきましたが、この日もアルスさんに持ってもらって5kmごとに補給。
ああー疲れた。
でも走れて良かった。
シューズ：EVO SL
給水しつつセブンまで歩き、補給してシューズ替えたら今度は山へ。
宿のすぐ横から入れる石割山。
何度か山中湖周辺の山に登っていますが、灯台下暗し的な感じでこちらは登ったことがありませんでした。
一番メジャーな登山道ではなく、一度石割の湯まで行ってそこから林道へ。
割とすぐに木陰になって良かったです。
石割神社（大岩の御神体）までは、とても歩きやすくて整備された道。
何人かすれ違った人も、ハイキングというよりは観光地から少し足を伸ばした、みたいな格好の人ばかりでした。
御神体から山頂まではクマザサが生い茂っていて、斜面も急で突然山登り感が出る。
サクサク登っていくと、割とすぐに山頂へ（13分／CT25分）。
富士山は見えず。
水を飲んで、すぐに下山。
ピストンはせずに平尾山方面から迂回します。
こちらは笹は気にならないものの、湿り気のある粘土質な土がずるずる滑ってかなり下りにくかったです。
結構ロープを頼ってしまった……（基本的に鎖やロープ、杭は補助として使うべきで、体重を預けすぎてはいけない←どうにもならない時はやむを得ないですが。剱岳でがっつり使ってしまった思い出あり）
少しするとなだらかになってホッとしたのも束の間、今度は登り以上のクマザサ地獄。
心を無にして、身長以上の笹の中をひたすら前へ。
プチ藪漕ぎ体験をして（本当の藪漕ぎはこんなもんじゃないですが）そうこうするうちに平尾山手前の分岐に到着。
そこからは最後まで穏やかな道でした。
シューズ：ゴースト16
朝一で練習したのもあり、2時間とほどよい時間で終了。
石割の湯が12時からしか営業しておらず、チェックアウト後ではありますが宿でシャワーをお借りして、ランチを食べたら13:25発のバスで新宿へ。
まだそこまでUターンラッシュが激しい時期＆時間帯ではなく、1時間少しの遅れで新宿に到着しました。
8月16日（土）：筋トレ＋動きづくり
午後、いつもの筋トレ＆動きづくり。
筋トレは前回に引き続きハードめなチューブトレーニング。
先週かなりきつく感じたメニューに少しだけ余裕があり、無理のない範囲で負荷を上げました（硬いチューブにする）。
8月17日（日）：補強15分
朝食後に補強15分、体幹と肩。
その後治療院へ。
背中（特に肩甲骨周辺）の張りが強く、自律神経に影響ありそう、と。
確かに帰ってきてからの二日も寝つき悪かったです。
あとはふくらはぎが満遍なく張っていて、これはハイキングの影響か。
その他前日の筋トレの影響で、全身なかなかの痛さでした。