しらなみです。
微妙に風邪の症状が残った週でした。
だるさは完全になくなっているのですが、火曜までは鼻水がまだ少し気になる。
徐々に量は減っていき、最終的に副鼻腔炎的な症状になりました。
鼻水そのものよりも歯の神経が刺激されて奥歯に鈍痛？があるのが嫌で、今日から漢方薬を飲んだらかなり楽に。
鼻が詰まっている感覚はなくても完全に通っているわけではなかったんだな〜と、鼻がすっきりしてみて初めて気づきました。
このまま完治させるぞ！
火水が暑さのピークで、金曜以降は少し暑さが落ち着いた週の練習振り返りです。
8月4日（月）：ジョグ30分、補強15分
疲労度によっては走らないでおこうと思っていましたが、無理なく起床できたため30分だけお散歩感覚で。
汗かいてすっきりしました。
シューズ：ゴースト16
夕食前に補強15分、体幹とハム。
8月5日（火）：ジョグ50分＋坂流し3本、補強15分
日陰コース（河川敷の木の下を行ったり来たり）を無理ないペースで。
重さはないものの、すごくよく動くということもない。
40分走った後に坂で50mの流しを3本。
前日のハムへの刺激が効いたか、割とよく動いた気がします。
シューズ：インヴィンシブルラン3
夕食前に補強15分、体幹と肩。
8月6日（水）：インターバル走（300m×5）×3
こんな日に外を走って大丈夫なんだろうか……と躊躇してしまう暑さの日。
済美山での練習会へ（8時過ぎスタート）。
アップのジョグは外周でなるべく木陰を選んで。
その後動き作りも木陰で、チューブ使って主に腹圧を意識するトレーニング。
日差しがないだけで結構楽でした。
アップの最後はひなたでドリル。
本練は持続的に走る内容ができないため、セットを分けてのインターバル走（5本3セット）。
1本目はそこそこの努力感で終了。
5分レストののち、2セット目。
2本目の後まではレスト100m45秒だったのですが、動きが保てず3本目の後から90秒に。
すると、動くようになりました。
競技場の半分が日陰になってくれたのに、レスト取るところだけずっとひなたでイライラしていました笑
3セット目1本目のあと少し気持ち悪くなったものの、すぐに解消。
いまいちゼーハーするところまでは至らずに終了しました（身体の動きはきつい）。
この日は我々の他にも陸上部の学生と思しき団体などまあまあ競技場に人はいたのですが、実際にトラックで走るのはごく少数（走りはするけどみんな短時間で重ならない）。
走っている最中は妙な仲間意識を覚えてしまいました(^_^;)
シューズ：ハイペリオン2
8月7日（木）：ジョグ40分、補強15分
起床時の疲労感は気にならなかったため、この日もお散歩気分ジョグ。
暑いは暑いですが、曇りで日差しがなかったため走りやすかったです。
走り出しの重みも、思ったより気にならず。
朝食後に少し疲労感が出たものの、割とすぐに解消。
午後も平気でした。
シューズ：ゴースト16
夕食前に補強15分、体幹と下半身。
8月8日（金）：ジョグ40分、補強15分
1km過ぎから動いてきました。
前日とペースは大差ないですが、感覚的には楽に走れたと思います。
シューズ：インヴィンシブルラン3
夕食前に補強15分、体幹とハム。
8月9日（土）：ジョグ60分、筋トレ＋動き作り
北風がほどよく感じられて日差しもなく、走りやすい天気。
動きもまずまずだったと思います。
シューズ：ゴースト16
午後は筋トレと動き作り。
筋トレはチューブ使ってかなり強めの負荷をかけました。
8月10日（日）：3.252km×2
前日の筋疲労がかなり強め。
自宅を出るところで少し雨がパラつき、道中止んだりもしましたが、基本小雨模様の中でした。
タマリク2周を2セット。
コントロールしきれる程度の負荷で、動きに集中して。
4'26"6/km-4'23"6/km
あまり楽な感覚はない走り出し。
徐々に動いてきてペースも上がりましたが、このペースにしては動きが大きいな（努力感高めだな）という感じでした。
走り終える頃には本降りになっていて、長めのダウンジョグ中にはバケツをひっくり返したかのような雨に。
いや、降る予報ではあったけど、こんなんでしたっけ？？
まあいずれにせよ、暑いよりはずっとマシでした。
シューズ：ペガサスプラス
午後は治療院へ。
左は外側は張り気味（普段から左を向くことが多いからか？左に息が入っていない？）。
腹斜筋は右だけ異様に張っていました。