しらなみです。
ブルックスのデイリートレーナーであるゴーストの17が出ました。
自分が今履いているのは16でとても頑丈で、買い換えはまだまだ先の話です（600kmしか履いていないというのはありますが）。
ニュートラルタイプのペガサスの代替で買ったつもりが、個人的にはペガサスよりも丈夫な気がしています。
ブルックスといえば、約10年前に走りはじめた頃に履いていたシューズ。
しかしどうにもその頃は合いませんでした（短い距離は大丈夫でも、長くなるとダメだった）。
縁あって最近また履いてみたら、あれ、結構良さそう、と感覚に変化が。
シューズといえば、、、
メタスピードシリーズはパリになってエッジ推しの人が多いですが、私は断然スカイ派。
ヴェイパーも3はネガティブな評価が増えた感があるけど、私は結構好き。
大迫傑はOnのクラウドブームストライクが「自分の好みではない」的な評価だったけど、私はとても好き。
と、シューズって人のレビューは参考にはなっても、鵜呑みにはできないよね〜と思う今日この頃です。
7月7日（月）：ジョグ40分＋坂流し3本、補強15分
全身ずっしり重め。
7.86km 43'40" 5'34"/km
前半日陰＆向かい風で普通に走れましたが、折り返して追い風になったら途端にきつく感じました。
30分超走ったら、河川敷のスロープで流しを3本。
その後は背中がよく動くようになった気がします。
（GPSが乱れていて、表示ほどは速く走っていません）
朝食後も昼食後もぐったり。
16時頃にようやく楽に。
夕食前に15分補強、体幹。
シューズ：ゴースト16
7月8日（火）：変化走（0.4km＋0.4km）×10
火曜練習会、この日は代々木公園にカムバック。
緩やかな坂を使っての変化走で、良い動きを身につける。
アップは重くもなく、軽くもなく。
前日の疲労感は抜けました。
代々木公園内周で少し下ってから上るところを使っての変化走。
下りで股関節伸展の感覚を覚え、その勢いで上って動きを身につけていく。
※往復コースのため、緩走は少し長くなります
時間の兼ね合いで最後の緩走は割愛。
努力感は大きく変えていないものの、後半にかけてペースが上がりました。
ぼーっとしていたら9本目の緩走が最遅になってしまい、反省で10本目はしっかり走りました。
シューズ：EVO SL
7月9日（水）：ジョグ50分＋坂ダッシュ5本、補強15分
40分走ってから坂ダッシュ、その後15分ジョグ。
前半のジョグは心拍数140bpm以下を目安に。
木陰を右往左往。
多摩川の上を通る風が心地よい。
その後河川敷のスロープで坂ダッシュを5本。
月曜より長め速め。
坂で徐々に動きが良くなる。
その後のジョグはまたゆっくり走ろうと意識はしたのですが、動きが良くなった分心拍数は上がり気味でした。
シューズ：ゴースト16
夕食前に補強15分、体幹とハム。
7月10日（木）：1km×3＋0.4km×3
仕事前に河川敷の距離表示使ってインターバル走。
アップは想定どおり重め。
まずはほどほどな感じで1kmを3本。
後半にかけて動くようになり、また暑いのもあって思っていたより苦しい。
出力感は大きくは変えていません。
その後、それなりに頑張って0.4kmを3本。
0.2kmを43秒で通過するのに、1本目結構後半落としてしまう。
ピッチが維持できていない感覚があり、上げていく感じで実際はキープかなと残り2本。
3本目は0.2km通過手前の早い段階で呼吸が弾みました。
全体的に想定していたよりもきつかったな……
シューズ：ハイペリオン2
その後朝一時間休で治療院へ。
後脛骨筋＆前脛骨筋の張りが強い。
確かにセルフケアでも前脛骨筋の疲れは感じていました。
おそらく試走の下りの影響（ブレーキをかけてしまう）。
その他肩甲骨周りのマッサージも痛かったです。
7月11日（金）：ジョグ30分、補強15分
揉み返し腹筋（奥の方）の謎の筋肉痛により、全く動かず。
5.44km 31'03" 5'43"/km
しかし涼しくて涼しくて！
ゆっくり走る分には気持ちよく動けました。
シューズ：ゴースト16
7月12日（土）：Eペース20km、筋トレ＋動き作り
曇り予報っていっておいて、どうせ「まあ雲はあるといえばあるけど、太陽はほとんど隠れません」だろうと思っていたら、まさかのしっかり曇天！
しかも風向きが良くて超涼しい！
暑ければ日産スタジアムの回廊に行こうと思っていましたが、せっかくなのでほどよいアップダウンのある皇居へ。
ジョグの感覚で入る。
1周目は動きませんでしたが、最後の下りで勢いがついて2周目から呼吸が少しだけ弾んで動けるように。
3周目は抑える感覚で。
4周目は自然に走れるペースで走りました。
桜田門の広場にペットボトルを置いておき、1周ごとに走りながら給水。
念の為2本用意しましたが、1本で済みました（プレシジョン1000）。
1周目の竹橋で手を振っている人が見えて、なんとふわふわさん！
毎周レース並みの声がけをいただき、楽しく走れました。
妙高出身というのも伝えられて良かった〜（合宿地としても有名で青学のユニフォームにもロゴが入っているのですが、昼間は普通に暑いので長野の有名どころの方が走りやすいとは思いますw）。
シューズ：ペガサスプラス
お昼〜午後も雲は消えず、湿度も低くて外で普通に活動できて感激。
午後は筋トレ1時間、動き作り1時間。
筋トレは臀部・脚重点、動き作りはミニハードルドリル中心。
もったりした動きになりがちなので、地面からの反力をもらえるようにもっと鋭く動きたい。
普段のドリルから意識。
7月13日（日）：ジョグ95分＋流し4本
前日の筋トレの影響で、背中が激重。
そんななか三ツ池公園へ。
昼間はそこそこ暑さがぶり返してきましたが、朝はまだ大丈夫でした。
通常のクロカンに滑り台横のアップダウンを加えたコース。
途中の激下りなんて、目の前の家のエアコンが全開でこっちに送風してんじゃないかレベルで向かい風が気持ち良い。
4周と少し走ってから、公園を後に。
自宅近辺に戻って（95分経過）平坦なところで流しを4本。
動きがスムーズになったところで終了。
水分は自転車で往復したアルスさん持っていってもらい、この日もペットボトル1本で済みました。
（途中からシューズは水没しました）