しらなみです。
ここのところ走りながら考えていることは、腕振り。
腕振りからの推進力を気にしています。
そんな折に、五味宏生さんのインスタでの投稿↓
https://www.instagram.com/reel/DK5Zom0T67X/?igsh=dXVlaW5hNHB3YTYz
やっぱり筋力なのか。
投稿内でも言及されているように、
海外レースを見ているとそんなに気にならないのに、日本だと実業団レベルでもかなり捻れてしまっている人が多いなと思います。
この前のホクレンディスタンス（深川）に韓国の方が出場されていて、その方はしっかり縦に振れていたよう見えました。
となると、そんなに骨格の問題にはできないよな〜と思っていたところでした。
闇雲に筋トレしたとて、ではありますが、、、
問題意識を持ってトレーニングに取り組むことは大事だと思ってやっていきます。
6月9日（月）：完全休養
全身うっすら筋疲労あり。
特に腹筋と臀部が重め。
ぐったりするような疲労感は出ませんでしたが、むくみは割と強めでした。
6月10日（火）：ジョグ8km
まだ少し身体重め。
8.67km 48'02" 5'32"/km
3kmくらいから動きやすくなり、8km過ぎてさらに動くように。
朝食後に強めの頭痛あり。
多分気圧の影響。
昼食後は問題ありませんでした。
念の為補強はお休み。
シューズ：ペガサス39シールド
6月11日（水）：変化走2,000m×4
不定期開催の済美山での練習会に参加。
寝起きはすっきりでしたが、アップで動きにキレや軽さはなし。
この日の内容は変化走。
緩走1,000m@4'30"/km→疾走1,000m@走れる感じで→レスト200m@90"を4セット。
疾走1本目は落ち着いて。
2本目は自然に走れる感じで。
臀部・ハムがしっかり使えている感覚。
3本目は少し頑張って3'55"くらいを狙ってみたら、もう少し動きました。
その後の緩走は少し重く、終盤にかけてなんとか帳尻が合わせられた感じ。
4本目は全力で。
力んでしまいピッチ偏重な感覚で、弾むように意識したら多少改善されたような？
後半にかけて上げられました。
この日は小雨。
晴れているよりは地面＆シューズの摩擦が少ないなかでは、まずまずか。
ダウンも重さは感じませんでした。
シューズ：フューエルセルスーパーコンプエリートv4
6月12日（木）：レペティション0.2km×10
仕事前に多摩川河川敷にて。
アップに軽さはなし。
朝なのでじっくり40分くらいかけてアップしました。
0.2kmごとの距離表示使用。
つなぎはウォークバックで3分以内目安。
ホクレンを見ていて「1,500mでもスタートは腕振りすげ〜」と気づき、気分はスプリンターでダッシュ。
綺麗に揃える余裕があるのではなく、余裕がないところで結果揃った感。
1本目から腕がピリピリ。
3本目くらいまでは筋力で押し通せましたが、4本目あたりから終盤呼吸が弾み出す。
ラストは半分くらいゼーハーしました。
7本目以降は疾走後半でだいぶ動きがガチャガチャに。
追い風を求めて疾走は同じ向きで走ったのですが、後半になるにつれ横風が強くなり、あまり恩恵はなかったかも。
久々の刺激で、夕方から疲労感が出ました。
むくみもすごい。
シューズ：EVO SL
6月13日（金）：ジョグ50分
腹筋中心にがっつり筋肉痛。
むくみは解消しました。
ジョグは全く動かず、無理に動かす気もなくゆっくりと。
8.55km 50'07" 5'52"/km
後半は追い風で暑くて心拍数が上がるかと思いきや、上がるほども身体は動かず。
夕方になってもそこそこ疲労感あり、補強もやめておきました。
シューズ：ゴースト16
6月14日（土）：ペース走12km、筋トレ＋動き作り
しっかり股関節周りが筋肉痛。
アップも遅いです。
走りながらは見ていませんが、後で見てみたらほぼキロ6（普段ポイント練習前はキロ5弱）。
午前中にタマリク1.626kmを7周とGPS計測で0.7km。
富士登山競走には、ある程度の心拍数で40〜60分走る練習も効くと思っています。
中ノ茶屋までの「そこそこ走れる坂」対策です。
疲れがなければ4'00"〜4'10"/kmくらいの感覚かな？ で、12km。
とりあえず走り出してみて、軽さはなし（アップはしっかりやりました）。
2周目で少し落としてしまい、まずいとピッチを上げたらそこから動きがはまって安定して走れました。
楽ではない。
※時計回りのため長めに出ており、1.626kmを7'04"で4'20"8/kmです。
多摩川と接する面に木が生えていて。
南風のときは時計回りで走ると、向かい風の影響が少なくなります。
この日は風よりも、慣れない湿度の方が気になったかも。
走りながら一回給水できる用意はしていたのですが、ちょうどアルスさんが走り終わったところで、三回飲めるようにサポートしてもらえました。
それがなかったらきつかっただろうな。
ダウンジョグ（帰路）は低血糖になりかけ、その後もずっとお腹が空いていました。
シューズ：ペガサスプラス
午後は筋トレ50分と動き作り50分。
6月15日（日）：起伏ジョグ120分
雨が上がってすぐに三ツ池公園へ。
行きのジョグは感覚よりも速かったですが、公園（正確にはそのちょっと手前の坂から）ではひたすらゆっくり。
45分経過で給水＋塩タブレットで少し楽になりました。
後半になるほど坂がきつくなるということもなく、淡々と。
95分経過で二度目の給水。
給水はいずれも走りながら。
通常の(?)クロカンコースに加えて、もう一箇所アップダウンを追加しています（滑り台の手前で池のコースまで降りて、少し走って滑り台脇の不整地で上へ）。
少し前に自転車でアルスさんが三ツ池公園に来ていて、帰りはその自転車を使いました（アルスさんはジョグで帰宅）。
水を運んでもらえて、かつカゴに水を置いておけてかなり助かりました〜。
シューズ：インヴィンシブルラン3
午後は治療院へ。
膝下が張りまくり。
そりゃあんな強く踏み込んだらね……
今週しっかり走った疲労が出ている感じでした。