しらなみです。
ホルモンバランス的なタイミングや、6月の練習負荷に備える意味合いで、この週は抑えめに過ごしました。
5月26日（月）：ジョグ40分、補強15分
少し身体重め。
前日左足底の張りを感じたのですが、この日には解消。
7.6km 40'43" 5'21"/km
序盤は出力弱めで、中盤以降臀部が動いてきた感じがしてからは、過度に抑えすぎずに自然な動きで。
後半はかなり楽に感じました。
ご飯が足りなかったのか、日中はちょいお疲れ気味。
夕方にはそこそこ回復しました。
夕食前に補強15分、体幹と臀部。
シューズ：ペガサス40
5月27日（火）：1.9km×5
ぐっと強度を落として、回復基調に。
1本目4'30"/km、2〜5本目4'20"/km。
4'30"/kmは終始リラックスして。
4'20"/kmは一定の出力をキープ。
きついわけではないですが、後半は維持するのに少し集中力が必要でした。
シューズ：EVO SL
5月28日（水）：補強15分
多少の筋疲労はあるものの、ぐったりするような疲労感はなし。
夕食前に補強15分、体幹とハム。
5月29日（木）：ビルドアップ5km
仕事前にタマリクで。
カーブで少し乱れますが、GPSで計測。
4'40"→3'55"くらいを目安に。
うーん、距離表示ないと難しい。。。
ラップ4辺りから軽くゼーハー。
最後は少しすり足気味になる感覚があり、弾む動きで走れる上限をイメージして走りました。
シューズ：EVO SL
午後は治療院へ。
左足底のことを伝えて、結局一番痛かったのは右ふくらはぎ。
右は足裏の張りも強い。
左足底は親指が使えていない系ではなく、前脛骨筋の疲労が原因の模様（峠で上り坂で縮みっぱなし、下り坂でブレーキをかける）。
スネはオイル付けてハンドマッサージをやっていただけでして、フォームローラーも使ってしっかりほぐそう。
5月30日（金）：ジョグ40分＋流し4、補強15分
マッサージの影響で前半は力が入りにくい。
8.37km 44'45" 5'21"/km
後半は楽に走れました。
40分ちょい走ってから、流し4本。
感覚は悪くなかったです。
シューズ：ペガサス39シールド
5月31日（土）：ジョグ80分、筋トレ＋動き作り
三ツ池公園へ。
予報より雨の降り出しが遅れて、降りはじめたら予報以上の雨量。
不整地エリアはそこそこ水たまりができて走りにくいものの、せっかく来たんだから！ と貧乏根性で3周。
一周あたりなるべく長めの距離を走りたくて、本来のクロカンコースにないところをいろいろ走って2.4kmちょいのコースにしています。
でもやっぱりなんか無駄だなと思い（アップダウン走る回数が減る）、かつショートカットコースにも気づいたため、次回はもう少し違うルート選択をしてみようと思います。
シューズ：インヴィンシブルラン3
午後は筋トレと動き作り。
2週前以上の爆風で（屋根はあるものの外でやっています）精神鍛錬にもなったような気が……
6月1日（日）：1,000m＋2,000m＋3,000m＋2,000m＋1,000m
済美山の練習会へ。
しっかりめに動き作りしてから、本練習。
焦点は3,000をいかに楽に走れるか。
最初の1,000は突っ込んで動きを慣らす感じ（直前の流しの感覚が残っていて、100m20秒で入ってしまった……）。
2,000は風の影響で力加減が難しかったですが、軽くゼーハーする感覚をキープ。
3,000は1周104〜105秒のリズムがはまり（108秒で良かった）、参加者が少なかったおかげで1周のタイムの読み上げをしてもらえたため、時計を見ずに自然体で走りました。
二回目の2,000も一回目の感覚とほぼ一緒。
最後の1,000は3分40秒を目安にしてみる。
序盤は身体が重めで動きも鈍かったですが、同じ感覚で走って88秒→86秒と上がりました。
最後200mは意識的に上げて42秒。
2週間ちょい振りのカーボンプレートシューズで、ナイロンプレートよりはキロ5秒くらい速く走れるような感覚です。
シューズ：アディオスプロ4