しらなみです。
数年エントリーしないつもりでしたが、やっぱり申し込みました。
多分自分の強みは五合目から上の方が発揮できると思うのですが(^_^;)
山頂コースだと、その疲れでしばらく練習が滞るのがネック。
というわけでマラソンにつなげるために、走り込みのモチベーションの一つとして五合目で頑張りたいと思います。
ついでにせっかくなので(?)誤字撲滅運動！
◯富士登山競走
×富士登山競争
◯五合目コース
×五号目コース
でお願いします！
3月24日（月）：補強
起床時強めの疲労感あり。
土日と強度は大したことないんですが長めに身体を動かした影響か。
お昼くらいには回復してきました。
夕食前に補強15分、体幹と肩。
3月25日（火）：ビルドアップ走11.4km
前週と同じく、代々木公園1.9kmを6周のビルドアップ。
前半コントロールして、最後しっかり上げたい。
4周目までしっかり抑えて。
5周目4'10'/kmは先週より少し努力感高め？
6周目は結局先週より1秒落としてしまいました（3'51"4/km）。
ただ終盤のきつさには少し身体が慣れた感覚です。
シューズ：EVO SL
3月26日（水）：ジョグ60分＋0.1km流し×3、補強
終始身体重め、空腹感そこそこあり。
11.26km 1°00'07" 5'20"/km
緩めに走りたいのに、フォームを意識するとついペースが上がってしまう。。。
筋肉が動かずしんどめ。
最後に流し3本。
シューズ：ゴースト16
3月27日（木）：補強
人間ドックで走らず。
補強15分だけ（体幹）。
今年もLDLコレステロールが基準値より低い。
低すぎても風邪を引きやすくなる感覚があります。
バランスが大事〜。
3月28日（金）：ジョグ60分（途中で0.2km流し）、補強
いつも走る時間が一番雨が強く、少し弱くなったタイミングでスタート。
11.73km 1°01'02" 5'12"/km
筋肉の重みはそこそこ抜けて、楽に走れました。
流しはハイピッチで入ってしまい、途中から弾む動きを意識して大きく。
シューズ：ペガサス39シールド
3月29日（土）：ジョグ20km、補強
前週に引き続き皇居でと考えていましたが、ランステで皇居一般公開と知る。
走行禁止になるエリアがあるわけではないと言われたものの、現地に行ってみればやはり日比谷通りの大回りを案内されました。
PTCがいつもと違う場所での練習会にしていたので、そこでピンと来ていれば(>_<)
というわけで途中から赤坂御所へ。
赤坂御所（3.3kmくらい？）3周。
寒くて走りやすい〜！
皇居よりは短めでぐっと登る坂が1周の中で2回。
少し息が上がるくらいのほどよい坂で、だんだん動きが良くなる。
上半身先導で股関節がぐいぐい動く感覚で、しっかり弾めて楽しく走れました。
シューズ：インヴィンシブルラン3
午後はいつもの練習会がなく、自分で補強30分。
体幹と臀部。
3月30日（日）：ジョグ15km、補強
行き帰りは自転車を使っていた三ツ池公園ですが、この日初めて往復も走ってみました。
公園前の坂（五叉路に至る所）を走るのは初めて、穏やかに走ればなんとかかんとか。
その後クロカンコース2km弱を4周。
くー久々に走ったけどやっぱり坂きつい。
適当に走ると腰が落ちてグダグダになるので、色々気をつけて走る。
桜で有名な公園ではありますが、クロカンコースをゆっくり（人のいるところは減速もしつつ）走る分には問題なく走れました。
シューズ：ゴースト16
夕方補強10分（全身）。