しらなみです。
春を飛び越えて初夏ですなー。
春や秋が短くなると、薄手のアウターとか薄手の長袖とか厚手の半袖とか、中途半端な服を着る機会が減ってしまうのが残念。
3月17日（月）：ジョグ60分、補強
起床時、なぜかちょっと筋疲労あり。
11.51km 1ﾟ00'12" 5'14"/km
腕振りを終始意識。
動きは悪くなかったと思います。
補強は体幹中心に30分。
シューズ：ゴースト16
3月18日（火）：ビルドアップ走11.4km
代々木公園1.9kmを6周の中でビルドアップ。
前半はとにかく抑えて、最後だけピリッと。
3周目まで4'40"/km目安。
出力を極力落とす。
4周目から少し上げて4'30"/km、5周目4'10"/kmは少し力んでしまいました。
最後全力で走って3'50"/kmわずかに届かず（3'50"7）。
死に物狂いで走るというよりは、動きに気をつけて（腕振りの方向、弾む動き）しっかりした走りの中でペースを上げる意識。
ラストかなり腕にきました。
シューズ：EVO SL
3月19日（水）：ジョグ60分、補強
身体は疲れていましたが、思ったよりも動きました。
11.51km 1ﾟ00'05" 5'13"/km
心拍数が想定より高くてびっくり。
ジョグの心拍数ではない……
補強は体幹中心に30分。
お腹が空いて空いてたまらなかった、ここ数日。
この日のお昼くらいに「腹減ったー！ でもなんか食べるタイミングがないー！」ってバタバタしていたら、唐突に「あ、なんか急に大丈夫になった」という瞬間が到来。
以降本当に空腹感が気にならなくなって、割とお腹は空いていてもそれが嫌な感じではなくなるという。
こんな急に脂質代謝のスイッチが入るなんてことあるか？？？
17日(月)から朝食のタイミングを変えたんですが、感覚が変わるにしても急すぎて謎。
シューズ：ゴースト16
3月20日（木）：ペース走30分＋インターバル走400m×13
祝日、済美山の練習会へ。
マーカー使って動き作りしっかりやってから本練。
まずは緩めのペース走。
6,800m 30'20" 4'27"/km
ほどほどの出力で、楽に楽に。
シューズ：ペガサスプラス
その後7分のレストを挟んで400mを13本。
速い動きに戻していきたい。
東京マラソン以来のカーボンシューズで、脚がよく動く。
100mを20秒、200mを41秒くらいで通過して、後半流す感覚で動きをキープ。
ラスト1本だけ、最後まで頑張って走る感じでした。
シューズ：アディオスプロ4
午後治療院へ。
臀筋と腹筋が異様に張っている……補強を急に増やしすぎたか。。。
3月21日（金）：ジョグ60分
ポイント練習＆治療翌日の割に思ったよりも動いてしまい、呼吸は楽なものの、筋肉的にじんわりきつく感じてしまいました。
11.61km 1ﾟ00'04" 5'10"/km
前日の6,000m＠4'30"の方が楽だったかも。
シューズ：ゴースト16
3月22日（土）：ジョグ120分、筋トレ＋技術練習
久々に皇居外周へ。
時計は見ずに暑い中で120分もちそうなペースで。
だんだん動きが良くなる感覚がありましたが、なるべく上げないように気をつけました。
外周4周して、最後皇居外苑で時間まで。
喉が渇いたら給水しても良いかと思いつつ、終盤まで平気だったため補給給水はなし。
110分経過くらいから喉が渇く感覚が強くなりましたが、あと少しだったためそこは我慢。
帽子もウェアも汗で真っ白に。
シューズ：インヴィンシブルラン3
午後は筋トレ60分とバランス系の動き作り60分。
3月23日（日）：鎌倉アルプスでハイキング
心のリフレッシュでアルスさんと鎌倉へ。
大船駅で荷物をコインロッカーに入れ、
六国見山→建長寺の裏でロードに出て→天園ハイキングコース今泉台4丁目入り口→鎌倉CCかすめて→大平山→天園休憩所→一度栄区側に下って→やっぱり天園に戻って→瑞泉寺→鎌倉駅
と辿り、電車で大船まで戻りました。
天園の15分休憩で時計を止めて、あとは特にさわらず。
最初のロード2kmと階段、建長寺裏の坂を軽く走ったくらいで、あとは全部歩きです。
今回のハイライトは、ロードに出たところで後ろから
ﾄﾞｻｯ
ﾝｷﾞｬｯ
って物音がして、よく見たらウサギさんがいたこと。
ネズミだと「ぎゃー！」ってなるのに、少し耳が長いだけで可愛く見えるから不思議です。
その後大丈夫だったかなあ。
鎌倉アルプスは、2018年8月にブログ村のたけしさん主催の鎌倉トレイル侵攻作戦に参加して以来でした。
近所の里山って感じでハイキングに来ている人が多い印象。
鎌倉に近いからか、海外の方もそこそこいらっしゃいました。
もう少しトレランの人がいるかと思いましたが、走っているのを見たのは2人くらい。
しっかり整備されていて、素敵な山でした♪
シューズ：ゴースト16