しらなみです。
明日MxKディスタンスで10,000m走りますので、その前に今週の練習を振り返ります。
ポイント練習は調整せず（「つくばは通過点」としたい…）ジョグをぐっと落としました。
11月11日（月）：ジョグ30分
まだまだお腹が筋肉痛。
くしゃみが辛い。
5.68km 30'02" 5'17"/km
前半は重く感じましたが、4km過ぎくらいでいきなり動くようになりました。
シューズ：ボメロ17
11月12日（火）：3.8km＋7.6km
先週の内容に＋1周（1.9km）。
この日もまだ腹筋の奥の方が重い感じ。
アップのペースはいつもと大差ありませんが、感覚は良かったです（ずっと緩やかな下り坂を走っている感じ）。
3'54"6-3'54"7＋3'57"3-3'56"8-3'56"3-3'53"4/km
最初の2周は、前週のように突っ込まずじっくり。
2分レストの後、4周。
2週目の1km通過が想定より2〜3秒遅く、焦ってその後意識的に出力アップ。
3周目はそんな感じできつくなったものの、ペースは落ちない。
4周目の1km手前からゼーハースタート。
ラスト0.4kmは同じようなペースの集団がいたため、目標にしてなんとか身体を動かしました。
最後の下り基調で多少ペースが上がったくらいで、自分で上げるような余裕はなし。
シューズ：メタスピードスカイパリ
11月13日（水）：ジョグ30分
うっすら全身筋疲労あり。
5.66km 30'06" 5'16"/km
ジョグの感覚はいつもどおりでした。
シューズ：ボメロ17
11月14日（木）：0.4km×10
朝、多摩川河川敷の0.2kmごとの距離表示使ってインターバル走。
アップの動きは、まずまず。
1本目は様子見。
2本目から思った以上に動きました。
中盤以降は0.2kmを41秒で通過して、最後は流す感じ。
朝だからって警戒しすぎたか……ジョグでつなげば良かったかな。
シューズ：ペガサスプラス
11月15日（金）：ジョグ30分
雨で滑りたくないので出力弱めに。
5.72km 30'51" 5'23"/km
身体の動きは悪くなかったと思います。
シューズ：ペガサス39シールド
11月16日（土）：ジョグ30分、筋トレ＋動き作り
ジョグはほどよく筋肉に力が入る感じなのに、上手くまとまらないような。
5.86km 30'41" 5'14"/km
体幹が抜けている？
シューズ：ボメロ17
午後は筋トレと動き作り。
筋トレは全身マイルドめに。
動き作りもバシバシ走るというよりは、バランス強化と流し2本のみ。
明日はMxKディスタンストライアル10,000m
この時期としては暑いのが心配。
一応曇り予報ですが、どこまで雲が厚いかな。
暑いと感じれば40分PM、
涼しいと感じれば39分PMについて走ろうと思います。